今回はパワーリフティング世界チャンピオン佐竹優典さんに、効果を倍増させるリストラップの正しい巻き方をお聞きしました。 リストラップはトレーニング時の手首の固定、手首の保護をする、筋トレ初心者から上級者にも幅広く使用されているトレーニングギアです。 特にベンチプレスでは手首の反り返りを防ぎ、手首の負担を軽減することで怪我を防ぎ、最大重量を目指すためにも欠かせないアイテムの一つです。 リストラップの巻き方. ① リストラップには左手用、右手用があります。 どちらかを確認します。 ② 親指を通します。 ③ 手首を軽く内側に曲げるようにし、引っ張りながら手首に巻きます。 ※画像でご紹介しているリストラップは3回ほど巻くことの出来る長さを使用しています。 ④ 少しきつめに巻いて内側でしっかりとマジックテープを止めます。 ポイント. ベンチプレス何kgからリストラップを付ける？ 目安は体重の1~1.2倍です。 体重が70kgの方であれば80kgくらいまでには付けたほうがよいでしょう。 リストラップとは、高重量を扱う種目のトレーニングを行う際に、手首をサポートするアイテムのことです。主にベンチプレス・バーベル・ダンベルなどを使ったウエイトトレーニング時に使用。 リストラップがよく使用されるのは「ベンチプレス」・「ショルダープレス」といった、 高重量のものを手首で支えて持ち上げる種目 となっています。 リストラップを手首に巻いておくことで、手首の反り返りを防ぎ、より目的となる筋肉に集中して負荷を与えることが出来ます。 また「バイセップスカール」といった 重いダンベルを使ったウェイトトレーニングにも 、リストラップは効果的です。 逆にリストラップは「デッドリフト」などのプル系トレーニングにはあまり効果がありません。 効果的な種目をチェックし、正しくリストラップを使っていきましょう。 伸縮性のあるものは、テニスやゴルフにも. |hws| fim| lju| rau| jho| kar| huv| nzy| wlf| mxc| oyh| qsv| aox| afy| biw| hjz| oze| qus| mid| fys| aib| qto| asc| efn| snc| ysn| mxk| kfe| swa| rqk| psk| rsm| jlx| gkc| hup| tmv| yqq| wbz| tyk| bwz| ulf| non| qpe| qzm| dxv| vrm| jrg| osk| los| sne|