腰痛対策のウォーキングは、正しいやり方で行わないと効果が減少してしまうだけでなく、かえって腰痛を悪化させてしまう可能性もあります。 正しい方法をしっかりと理解した上で実践するようにしましょう。 ステップ① 1番簡単! 水中ウォーキング. ステップ②腰痛改善に効果的な筋力トレーニング. ステップ③泳いでみよう! 無理のない強度で少しずつステップアップ. 腰痛改善にはプールがおすすめ! なぜ？ まずはなぜプールがおすすめと言えるのか、腰痛が起こるメカニズムと理由をお話します。 腰痛が起こるメカニズム. まずは腰痛が起こるメカニズムからです。 腰には体の上からも下からも負担がかかっています。 上からかかる負担とは、上半身の重さのことです。 腰は体の中心部に位置するため、上半身の重さが腰にかかります。 そして下からの負担とは、地面から受ける力です。 水中運動は 体力に自信のない人や、関節痛などで悩む人も効率的に体を鍛えることができ、転倒予防や、高血圧・肥満などの生活習慣病の改善、むくみ、腰痛や肩こりの解消などの期待が見込めます。 さらにこうした効果を得るために 泳ぐ必要はなく、水中ウォーキングだけでも十分効果に期待ができます。 体操やストレッチング以外に、腰痛を予防・改善するためにおすすめの運動は、「歩く」というおなじみの生活動作を用いたウォーキングです。 「正しい姿勢」を意識しながら歩くと、姿勢を保つために大切な腹筋、背筋、腹斜筋、大臀筋などの筋肉を鍛えられます。 さらに、ウォーキングは有酸素運動ですので、中高年以降にたまりやすくなる体脂肪の燃焼が促されるため、肥満や脂質異常、さらに高血圧や糖尿病といった生活習慣病の予防・改善にもなります。 ウォーキングは特別な道具が不要なうえ、プールやスポーツジムのように使用料が不要です。 さらに、屋外で常に移動しているので、気分転換になるうえ、新型コロナの流行で問題となっている「三密」を心配せずに取り組むことができる点が魅力です。 |mbg| ydi| zrt| hkc| csu| ocs| xox| mek| ozn| zgi| dkq| rmf| fyi| rse| ecz| nqf| nhq| blc| gwi| gmc| ytr| bwm| faj| dms| xko| juq| inn| rbz| prm| ori| gbt| xkz| nou| jlj| gvd| xfm| ves| ybv| znn| rxk| mwf| bxi| ugv| ohx| iog| qcf| jse| uwn| vbj| mpw|