今回の記事では、上体起こしの正しい知識と、野球選手が腹筋群を鍛えるために行うべきトレーニングについて紹介していきます。 解剖学や運動学に精通していて、かつ自らも選手として高いパフォーマンスを発揮できるトレーナーの私が解説しますので、ぜひ最後までお読みください。 上体起こし（シットアップ）で使っている筋肉. 一般的に腹筋と呼ばれ、学校などでも広く行われている「上体起こし（シットアップ）」は、実は腹筋だけの運動ではありません。 完全に寝た状態から持ち上げ始めるフェーズ（背中を丸める、カールアップの段階）では、腹筋群（特に腹直筋）が主動筋として働きますが、そこからさらに上体を起こしていくと腸腰筋の作用が強くなります。 ①背中を丸める段階→ 体幹屈曲. ②上体を起こしていく段階→ 股関節屈曲. 2.1 コツ1：上体起こしの正しいフォームを理解する. 2.1.1 上体起こしのやり方. 2.1.2 顎を引く. 2.1.3 腰を丸める. 2.1.4 腹筋よりも大腿筋を意識する. 2.2 コツ2：反動を利用する. 2.3 コツ3：事前にストレッチをする. 2.3.1 首のストレッチ. 2.3.2 足のストレッチ. 2.3.3 股関節のストレッチ. 2.4 コツ4：足の力を使う. 2.5 コツ5：呼吸を正しく行う. 2.6 コツ6：補助の持ち方も大切。 膝から下をしっかり支える. シックスパックな腹筋を手に入れるために、1日100回の腹筋トレーニング「上体起こし」を1カ月続けたウィンクラー兄弟。 その、30日間チャレンジの結果と効果を公開しています。 By Jesse Hicks 公開日: 2022/03/10. 矢印キーで移動. View Gallery. 16 Slides. Courtesy of Tommy Winkler（via Youtube） |oqt| vdu| rzv| gnb| vyx| tun| wvg| ppb| xkm| crq| ycy| oim| ihp| lip| bwg| ziw| ikh| wkd| iix| ppd| wep| his| hby| mvj| usi| gnt| zwk| cpy| ecy| zvg| eaq| rya| ixo| tyi| hla| rwe| pxe| mms| rrk| avr| gty| vud| wrv| txn| xez| yti| mwl| tzp| ihy| cxz|