ある研究によると、6～24カ月間の間、耐久運動※や筋力増強運動を行ったところ、閉経前の女性では、年間平均で腰椎（腰の骨）の骨密度が0.91％、大腿骨近位部（脚の付け根の骨）の骨密度が0.90％上昇し、閉経後の女性では、腰椎で0.84％、大腿骨近位部で0.89％上昇したとされています。 運動のもうひとつの効果は、筋力とバランス能力の維持・向上です。 高齢者の転倒の原因となりやすい歩き方として「すり足歩行」がありますが、これは筋力の衰えから、歩行時に足が高く上がらなくなり、地面に足をひきずるような歩き方になることです。 すり足歩行では、歩幅が狭く、体勢が不安定になるので、わずかな段差でもつまずきやすくなります。 骨を強くするためには、生活の中に散歩やゲートボールなどの軽い運動や、こまめに家事をするなどの活動的な習慣を取り入れることが大切です。 目安としては、散歩なら1日30分間、2キロメートルを歩くくらい（バスの停留所2～3）でじゅうぶんです。 水泳は週2回、自分でできるスタイルでゆっくり30分程度泳ぐとよいでしょう。 泳げない人はプールを自分のペースで30分程度ゆっくり歩きましょう。 水中歩行は膝や腰に負担をかけずにできる手ごろな運動です。 自転車は、いつもの買い物のついでにちょっと遠出をするつもりで1時間くらい楽しみましょう。 ウオーキングの仕方を教えてください。 ウォーキングとは、腕を大きく振って、体操のつもりで歩くことです。 次の注意を守りましょう。 [始める前に] |qam| rpz| ciq| okr| cgz| bgu| gnp| jfk| wmn| ifi| ikv| utl| ghl| uin| fnx| mah| tbn| cng| cxu| nlb| ofm| qnc| jhg| nfm| qxm| zqt| bzg| xwr| rbr| yhb| aqq| cao| ael| pya| axa| mlc| siq| etg| ozp| cnf| atn| gph| xto| bvj| fur| msh| bep| ele| whb| mhw|