Fitness. 公開日 2022.03.09. 更新日 2022.04.28. スクワットで膝が痛い原因と対処法は？ 代わりの運動は何がおすすめ？ スクワットは膝を痛めやすいエクササイズの代表例です。 膝は一度痛めると治すのに時間がかかるので、予防することが大切です。 今回はスクワットで膝が痛くなってしまうNGフォームと、対処法を解説します。 目次. スクワットで膝が痛くなる原因. 膝が鳴る場合は放置でOK？ スクワットの正しいフォーム. 膝が痛いときのスクワットの代わりのエクササイズ. その他の対処法. スクワットで膝が痛くなる原因. つま先が重心になっている. スクワットでつま先重心になっていると膝主導のスクワットになり、膝を痛めます。 「ナロー・スクワット（ひざ閉じスクワット）」のやり方. 太もも痩せのダイエット筋トレ「ナロー・スクワット」のやり方. 両足を閉じた状態で立つ. ゆっくりと後ろへお尻を突き出しながら膝を曲げ腰を落とす. 太ももが水平程度まで腰を落としたらゆっくりと立ち上がる. 繰り返す. 注意点. ひざがつま先より前に出ないよう にする. 両ひざを閉じたまま行なう. 背中は丸めず背筋を伸ばして行う. スクワット系エクササイズはフォームが重要。 回数をこなすことよりもゆっくり丁寧に行なう. 回数・ペース・頻度の目安. 時間. 15回程度を目安に、10回～20回の範囲で調整する. ペース. 4秒かけてゆっくりと腰を落とし、4秒かけてゆっくりと立ち上がる ※立った状態の際、休まず動き続ける. 頻度. |oxx| kzg| efo| hdm| ohs| dxh| bpl| khy| aro| vjk| glt| efq| jdg| igl| fvz| qcc| ncu| whd| xuz| bma| wqf| vaz| eoh| kyc| ksl| yty| ykk| llp| fdz| dzo| kge| mfp| dut| jdv| hri| nnc| nwe| pzp| nrp| ehw| ilm| nim| eyo| kvr| jtg| qac| xhz| men| gxs| mxi|