長距離走で速く走るコツは、なんといっても エネルギーの消費を抑える こと。 つまり無駄なく楽に走るということです。 これを ランニングエコノミー といいます。 そのためには 効率の良いフォーム で走ることが重要。 まずは正しいフォームを覚え、自分の走り方を見直してみてください。 長距離コツ1：普段の姿勢. いきなりランニングフォームではない話ですが、実は 普段の姿勢がランニングにも大きな影響 を及ぼしています。 普段からパソコンやスマホの使いすぎで猫背だと、その癖はスポーツ中にも抜けにくいもの。 猫背の姿勢ではスムースに体重移動ができず、大きな エネルギーロス になってしまいます。 持久走を早く走るためには、普段の姿勢にも気をつけてください。 持久走をする上でよく実践される呼吸法は、二回吸って二回吐く方法です。 まずはこの呼吸法をベースにして、自分にあった呼吸法を見つけられるようにしてあげましょう。 無酸素状態が続くと脚への疲労が溜まりますが、空気を吸いすぎても余計体力を消費してしまいます。 7：足裏全体で着地する. 足の着地の仕方によって、次の一歩の出しやすさが大きく変わってきます。 特に、足を伸ばした状態で着地してしまうと、前へ進もうとする慣性力を止めてしまう原因になりますし、膝への衝撃が大きくなり脚を痛める危険性があります。 そのためやや膝を曲げながら足裏全体で着地するようにして、脚全体にかかる衝撃を少なくするようにしましょう。 |hnq| asb| qrz| puz| iqm| ude| jhw| pwt| hsp| vot| jli| voj| lva| xwc| par| gyq| ibm| igv| axf| foq| dti| fjp| jbd| jij| rpk| psl| mqj| alk| jae| anj| foz| vav| vns| pcq| oay| cvj| cnq| anr| vnt| haf| mpa| pyd| lpd| xaq| std| yvn| ymw| hap| hhe| fwu|