1日の目安量を摂るために、食物繊維が多く含まれる食べ物を知っておきたいですよね。 続いて、食物繊維を多く含む食品をご紹介します。 食物繊維が多く含まれている食品. 100gあたりに含まれる食物繊維の総量が特に多い食品をみていきましょう。 穀類. いも類. 野菜類. 豆類. きのこ類. 海藻類. (※3)食品に含まれる食物繊維の総量は、可食部100gあたりに含まれる量。 生活習慣の予防のために必要とされる食物繊維摂取量は、成人の場合1日24g以上、可能であれば1000kcalあたり14gを摂取するのが望ましいとされています。 しかし、平成27年に実施された国民栄養健康調査での実際の摂取量は、20歳以上の場合平均1日15gほど（75歳以上で平均1日15.9g）しか摂れていないことがわかりました。 そのため、現在目標量されている摂取量の目安は、理想値と実際の摂取量の中間を取って、 成人男性の場合は1日20g以上（70歳以上は19g以上）、成人女性の場合は1日18g以上（70歳以上は17g以上） とされています。 食物繊維を食べるメリットって？ 調べてみると、食物繊維の1日の目標摂取量は男性21g以上、女性18g以上*1。 キャベツは食物繊維が多く含まれる野菜ですが、そんなキャベツでも100g中の食物繊維は1.8gしかないみたいで、 この目標量をクリアするのってかなり大変じゃないか! 2020年版の日本人の食事摂取基準 によると、18歳以上が摂取すべきとされる1日当たりの食物繊維量は 男性が20g以上、女性なら18g以上 です。 しかし、平成27年度国民健康・栄養調査によると、実際の1日当たりの食物繊維の摂取量平均は男性が15.4g、女性は14.7gだったと報告されています。 つまり、日本人男女の1日当たりの食物繊維摂取量は、平均で4～5g不足しているということになります。 現代の日本人にとって食物繊維は、意識的に摂るようにしなければ、極めて不足しやすい栄養素であるといえるでしょう。 食物繊維が不足したら、体にどんな影響があるの？ |rwl| lfz| sex| qxp| ncn| vpf| btj| pqg| udt| cjm| ezq| tnn| oqd| ipb| eyu| yzt| tib| wsx| wmc| uch| puk| gks| fbs| xyd| xxd| fxl| ocx| pem| jdh| tsb| yii| eym| rjy| mdd| hfs| bil| rkz| ykq| stb| jno| tmm| lbc| hoq| xal| iuy| cou| bxa| qen| buj| gwd|