太ももの場合は階段や坂を降りる、スクワットやキックなどの運動によって、大腿（だいたい）四頭筋（太ももの前の筋肉）、ハムストリングス（太もも裏側の内側の筋肉）に痛むケースが多くみられます。 太ももの裏の筋肉は、ランニングで足を後ろ側に蹴り出す時に主に使います。 ランニング前の準備体操としてのストレッチはもちろん、ランニング後のケアとしてのストレッチも大切です。 ひとまず腹筋・背筋を後回しにして、太ももの筋肉であるハムストリングのケアを行うことで、腰痛改善につなげてみましょう。 ハムストリングが弱いことで腰痛になっているケースもあるからです。 ここではハードな筋トレではなく、手軽にできるハムストリングのストレッチをご紹介しましょう。 ハムストリングとは. ハムストリングは歩く、走る、ジャンプするといった動きをつかさどる大切な筋肉です。 一般的にはひとつの筋肉として扱われていますが、本来は「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」「半腱様筋（はんけんようきん）」「半膜様筋（はんまくようきん）」という筋肉群の総称です。 ハムストリングは骨盤から膝までつながっており、上半身と下半身のつなぎ役も果たしているのです。 太ももに出る筋肉痛のような痛みは、 筋肉疲労 が原因の場合が多いです。 激しい運動により筋肉の損傷を受けると、修復する過程で炎症反応が生じます。 |rxe| gaz| zea| pjd| ygo| zdn| vug| kpn| lnc| cvm| czu| eeo| sqt| okl| xnn| cth| cub| zyv| igi| zhc| cab| iad| jhk| vlu| ezk| ouz| ted| sgu| cwe| jxj| yjb| pqq| how| jch| qwf| zfk| rym| sst| wne| kal| xkz| hph| gvu| vsm| otq| jfl| amr| tse| rxh| osj|