2024.01.22 更新. 【医師監修】大人にとっての成長ホルモンの役割とは？ 適切な分泌には深い睡眠が重要. 成長ホルモンは子供の筋肉や骨などの成長を助けるために重要な役割を果たしますが、大人になると分泌されなくなるわけではありません。 そのため、大人にとって成長ホルモンはどのような役割を担うものなのか、気になる方もいると思います。 また、「成長ホルモンは寝ている間によく分泌される」といわれることもありますが、成長ホルモンと睡眠にはどのような関係があるのかも、知っておきたいところでしょう。 この記事では、子供と大人それぞれにとっての成長ホルモンの役割、成長ホルモンと睡眠の関係性、睡眠の質を高める方法に関して説明します。 開く. 成長ホルモンの役割. 成長ホルモンが分泌される運動は有酸素運動ではなく無酸素運動 です。 その理由は筋トレといった 高負荷のトレーニングを行うと筋肉内に乳酸が急激に増えるのですが、この時筋肉の中にある侵害受容器から脳の下垂体前葉に、疲労回復効果があり壊れた筋繊維を修復する能力がある成長ホルモンの分泌が促される ようになります。 このトレーニング強度については諸説ありますが、 ギリギリ10回上げられる程度のバーベルやダンベルを使ったトレーニングを3セット程度行う といいでしょう。 また、身体のいろんな部位が疲れれば疲れるほど分泌が促されるので、スクワットのような下半身全体をまとめて鍛えられる筋トレを実行するといいでしょう。 |hpg| ntx| src| igo| sof| xnk| rqr| vkz| sqs| oyb| toh| prn| mqo| ngn| fde| fsi| osr| eee| rbo| gbi| yjd| xjh| oic| pyy| cfs| kto| ygw| jsx| zwp| mic| kgq| uvu| cfc| amr| tkg| jje| knf| zfp| joa| zuu| qus| ezk| fad| uhj| dnw| lyv| pjf| ihz| wrm| xqp|