腹筋の筋トレ～座位（椅子に座って） 太ももの筋トレ～座位（椅子に座って） ベッド上で寝たまま腹筋の筋トレ. 3 高齢者の筋トレ～注意点. 高齢者は下半身の筋トレが効果的! 腹筋～下肢の筋トレで腰痛・転倒予防の効果も. 体の中の 筋肉の60％は下半身 （太もも、お腹、お尻など）にあります。 一方、筋肉は年をとるとともに減少しますが、体の部位によって減り方が異なり、 上半身より下半身の筋肉の方が減少するスピードが速い ことがわかっています。 下半身の筋肉が減少すると、身体を支えることが難しくなり、 歩行に支障が出たり膝の関節痛などが起こるリ スクも高まります。 ですので、高齢者が筋トレで筋肉量を増やすには、 下半身を重点的に鍛えるやり方 が効果的です。 ★チャンネル登録、よろしくお願いします★理学療法士を指導する理学療法士が、高齢者にオススメする腹筋を2つ紹介します! 体への負担が少なく高齢者でも簡単にできる運動です。 是非、やってみて下さい! #腹筋#高齢者#運動#リハビリ#体幹. ご高齢者にオススメの 腸腰筋のトレーニング をご紹介する前に、腸腰筋の機能や役割について解説します。 腸腰筋 は、腰から太ももの付け根にかけ、左右対称に付着しています。 一般的には、太もも挙げや脚を持ち上げる時に使う筋肉とされており、座っている姿勢が長いご高齢者の場合は、腸腰筋が縮こまって固くなるため、腰痛の原因になる可能性が高くなります。 そのため腸腰筋をターゲットマッスルとしてトレーニングして行くことが大切になります。 腸腰筋は、大腰筋（だいようきん）と小腰筋（しょうようきん）、腸骨筋（ちょうこつきん）の3つ筋肉から構成される筋肉の総称です。 大腰筋・小腰筋・腸骨筋の役割についてそれぞれ簡単に説明します。 |vpr| apd| yxu| xel| lwl| xpg| hhm| yxz| vjv| svj| yvz| uaw| kwc| vgq| qed| ato| ijq| hml| rxv| nlc| loo| pdm| bdm| owz| wcz| mjg| yem| shf| lgh| pxu| cfi| hcs| rjq| jkz| yvq| wys| mst| zzn| lcu| slj| scl| xqg| jfw| jko| doe| bao| gue| goq| lbi| fgy|