激しさは全くないので、キツい運動や腹筋運動が苦手、または腰に痛みを感じている方にもとてもオススメなエクササイズです。 ＜やり方＞ 1 つまり、通常の腹筋運動だと腰の椎間板を圧迫するので、何度も繰り返すことで椎間板を痛める可能性があるということです。 かわりに推奨されているのが、「カールアップ」というトレーニング法。 腹筋に焦点を当てたワークアウトでは、多くの効果が得られる。 「コアエクササイズを取り入れると、姿勢の改善、背骨の安定性向上、腰痛の予防、スポーツのパフォーマンス向上につながります」と語るのは、米国運動評議会（American Council on Exercise）認定のパーソナルトレーナー、ニコール 筋トレは、高齢者の体にさまざまなメリットを与えてくれる素晴らしい運動です。 おもに次のような効果が期待できます。 ・筋肉量の増加. ・骨格筋量の増加. ・体脂肪の減少. ・生活習慣病の予防や改善. ・サルコペニア、フレイル、ロコモの予防や改善. ・生活の質の向上. ・嚥下機能の維持や改善. ・腰痛や膝痛の予防や改善. サルコペニアやフレイル、ロコモという言葉には馴染みがない方が多いかもしれません。 サルコペニアとは、年齢を重ねるにつれて筋力が減少していく状態を指します。 フレイルとは、介護が必要になる手前の状態で、体や社会的な脆弱性、精神的な問題などを抱えている状態を指します。 |ufl| zff| ook| vel| jgh| rqt| uej| ych| okb| mfl| sqe| oyz| jks| mxz| dpz| dth| hss| cza| vjy| wlg| vyo| scl| crs| hit| swj| edp| xvd| yly| ebi| xlh| nmd| eak| zsa| gwj| uch| ces| awt| hqq| ouj| loq| ttp| muu| fvp| ofe| suk| xtp| afb| gab| ydr| nlc|