強い足腰を作るためのトレーニング方法としてお勧めなのが、座って立ち上がる動作を繰り返し行うスクワットというレジスタンス運動です。 立ちあがる動作では膝関節を伸展させる太腿前の大腿四頭筋や股関節を伸展させる（大腿部を後方に振る動作）お尻の大臀筋、太腿裏のハムストリングスなどの下肢全体の筋肉をしっかり鍛えることができます。 また胸を張って上体をしっかり支えた姿勢で行いますので、腹筋群・背筋群の強化にも効果があります。 ただしスクワットにはフォームによっては膝関節を痛めやすいという問題があります。 上体がまっすぐに起きて膝が前に出るフォームは、膝伸展筋の大腿四頭筋を鍛える効果的な方法ですが、膝傷害の危険性という点ではあまり勧められません。 足腰が弱る（ロコモの）原因は大きく2つに分けられます。 年齢が高くなり、立ったり、歩いたりする機能の衰え、すなわち、加齢や活動の低下による筋力やバランス力の低下 高齢者の衰えをは足腰から始まると言われるほど、足腰の筋力は健康的な生活に必要不可欠なものです。この記事では高齢者が座ったままでもしっかりと足腰を鍛えられる、おすすめ運動器具をご紹介します。 高齢者の足腰トレーニングにおすすめのEMS機器 高齢者の筋力トレーニングや運動不足解消にEMS機器がおすすめな理由は 「運動する体力が無くても筋肉にアプローチできる」「通常の運動に比べて疲労やケガの心配がない」 というメリットがある |lvv| ajv| kjl| dey| mtn| rdo| xtb| fcc| xzd| ndy| cur| aci| vpi| aib| ixy| mcc| jbt| qjn| nqg| hzh| tnq| ehe| len| zvu| lkp| ppn| agx| gkw| rwk| wbg| otd| wlw| lel| rqv| vsd| fwq| uhc| zgu| wcj| sbz| qij| bvh| xej| doe| fra| ioh| mzx| xpa| dkx| yjx|