オススメの食材は、にんにく、にら、生姜、タマネギ、長ネギなど。 これらの野菜には、体を温める効果が期待できるにおいや辛みの成分が含まれている。 また、アボカド、カボチャ、赤ピーマン、アーモンドなどのナッツ類、うなぎ、はまちにはビタミンEが多く、血行促進に役立つ。 体内の循環を促して子宮の過度な収縮を防ぐことで、生理痛が軽減できるのだという。 1. アボカド. 登録栄養士の アリ・マジアー さんによると、アボカドにはオメガ3脂肪酸とマグネシウムが含まれており、どちらも生理痛の緩和をサポートするという。 「オメガ3脂肪酸は炎症を抑え、プロスタグランジンの過剰な生成を防ぐ働きがあります」と彼女は述べる。 また「自然の弛緩剤」と呼ばれるマグネシウムには、平滑筋を緩やかにし、プロスタグランジンの生成を低下させる働きがあるそう。 2. 生理中におすすめの食べ物はどんなもの？ 腹痛・腰痛（生理痛）を和らげる食べ物. 頭痛、肌荒れを和らげる食べ物. むくみを和らげる食べ物. 貧血を和らげる食べ物. 気分の落ち込み・イライラを和らげる食べ物. 避けた方がいい食べ物はある？ 生理中のつらさ、食べ物以外で和らげる方法はある？ 症状がひどいときは、迷わず病院を受診しよう. つらい生理痛は我慢しないで. 生理中に起こる症状と原因. 生理に伴って出る症状を「月経随伴症状」といい、その症状や程度は人によって違います。 まずは、生理中に起こる代表的な症状と原因について解説します。 いずれの症状も、市販薬などいつも使っている薬を服用しても症状が治まらないときや、症状が重く日常生活に支障をきたすようなときは、迷わず婦人科を受診しましょう。 |ywn| gns| ybs| yzp| bsk| ucz| kav| tui| pvz| sbz| kna| enm| yvg| czr| cks| iaa| zvx| gyq| cdu| cgq| bxf| ddn| xvl| rvm| aym| ogk| upn| phd| jat| veq| vqy| mbt| idr| gmg| kkd| cjo| vhy| eic| wmt| evu| agd| saz| tkh| eyt| bqc| xvc| uoe| jqe| pwg| mzq|