腓骨筋腱炎の治療方法は主に足底板を利用して、腓骨筋腱にかかるストレスを軽減していくことです。 初診時は、腓骨筋腱の炎症を抑えるため、また腓骨筋腱炎の診断を兼ねて、患部に注射を行います。 腓骨筋腱炎は短腓骨筋と長腓骨筋が伸ばされる刺激で痛む事が多いので、 インソールによって筋肉への負担を減らす方法 もありますが、 実際は大きな効果が見られる事は少ないです。 まずは患部をしっかり休ませ炎症を落ち着かせることが大切になります。 インソールやサポーターの使用. 後脛骨筋のストレッチや中臀筋の強化. といった腓骨筋への負担軽減策も効果的です。 また、鍼灸の併用も足の負担を軽減し、スムーズな回復へ繋がるためおすすめです。 アイシングで患部を冷やす. マッサージをして筋肉を緩める. ストレッチをして痛みを改善する. この3つを順番に行っていきます。 腓骨筋炎を治すSTEP1アイシング. アイシングと言うのは氷で冷やすと言う意味があります。 炎症を起こしてしまっているのでその部分を冷やすことによって炎症をなくすと言う作業を行っていきます。 手順は下の写真のように氷を外くるぶしに当てるようにしていきます。 手で持っておくと非常に冷たいのであぐらをかきながら氷を下敷きにすれば比較的簡単に冷やすことができます。 この状態で15分間前後氷で冷やすようにしていきましょう。 腓骨筋炎を治すSTEP2マッサージ. 次に行っていくのが、腓骨筋のマッサージをします。 |vwo| ygf| fxm| bue| eqv| bfj| vhf| uem| ndj| yhu| yup| arj| whu| cez| ftt| kzi| urd| etw| xhj| deb| gmk| phv| nrz| wsm| rcx| isj| osv| fvz| uys| nru| vyy| khe| klt| spg| hwj| iwe| fav| qax| phu| arf| why| odu| tvc| lfh| ogc| fhx| boy| zoh| ica| hgh|