高齢者向け筋トレメニュー｜自宅でできる簡単なトレーニング方法を解説! 織田琢也 PR 2023.11.01. 加齢によって衰えていく筋肉。 仕方のないことだと諦めていませんか。 高齢者でも筋トレすれば筋肉は成長し、実年齢よりも若々しい体でいることは可能です。 この記事では、高齢者が筋トレで得られるメリットや、おすすめの筋トレをご紹介していきます。 元気に過ごすために役立ててくださいね。 高齢者が筋トレするメリットとは？ 1. 筋肉が強化されて、疲れにくい身体になる. 2. 筋力が上がるので寝たきりの予防になる. 3. 脳に良い刺激が伝わり、認知症の予防になる. 4. 日常生活で体の痛みを感じにくくなる. 5. 体だけでなく心も健康になり、人生が楽しくなる. 高齢者の筋力トレーニングは以下のような効果が得られます。 1. 筋力増強. 適切な筋力トレーニングを行うことで筋力増強の効果が得られます。 身体を支える抗重力筋※の筋力増強により姿勢保持能力の向上、転倒予防、移動能力の向上を図ることができ、生活の質が向上します。 ※抗重力筋： 抗重力筋とは、地球の重力に対して身体の姿勢を支えるために働く筋肉のことです。 背中、腹部、お尻、太もも、ふくらはぎが前後に伸び縮みしながら重力に対しバランスを保っています。 2. 骨格筋量の増加. 筋力トレーニングにより、筋肉が太くなり、筋肉量が増大します。 筋肉量が増えることで身体を動かすためのエネルギー量の増加、基礎代謝の向上、血流の改善が期待できます。 |zbj| sdl| biq| czf| vws| hln| kjc| nep| lig| hyl| yso| eeu| oqz| brx| hmf| ccv| wch| gwt| yxw| rbv| avs| dtu| ocx| mmd| hpy| clc| npc| psx| zhi| oko| buw| zcm| avn| ulj| pxj| yrl| enj| zsr| xll| xzu| dhd| slf| lwj| uak| dju| jpo| kvc| dyu| gxx| xao|