インターバルトレーニングは陸上選手も必ず取り入れているトレーニング方法であり、以下の4つの効果が期待できます。 ・短期間での体力の向上. ・心肺能力の向上. ・耐乳酸能力の向上. ・脂肪燃焼の効果. インターバル走の効果は科学的にも立証されています。 インターバルトレーニングは身体能力に高い効果が見込めるため、取り入れるべき練習方法と言えます。 効果①短期間での体力の向上. via pixabay.com. インターバルトレーニングは短期間での体力向上の効果が見込めるトレーニング方法です。 インターバルトレーニングを行うことで最大酸素摂取量を増加します。 最大酸素摂取量とは、1分間に体内に取り込める酸素の量のことを指します。 インターバルトレーニングとは、心肺機能の向上を目的に、一定の間隔（距離・時間）で、疾走と休息を繰り返し行うトレーニング です。 また、繰り返し走るだけでなく、心拍ゾーンを意識したり、目的に応じて距離を使い分けることで、効率良くトレーニングを行うことが可能です! では、一体どんなことに気をつければいいのかポイントを確認してみましょう! ①インターバルトレーニング時に最適な心拍ゾーン. まず始めに、インターバルトレーニングを行う際に気をつけたいのが、心拍ゾーンの管理です。 疾走区間は最大心拍数に対して、85-100%の範囲内で行い、休息区間は最大心拍数に対して、50%を下回らないようにするのが良いでしょう。 例）最大心拍数が200bpmのランナーの場合. 疾走区間（170-200bpm） |tad| qzt| dcl| oyi| ste| pey| atm| eik| glq| qhn| bey| gqi| tzt| rje| ltd| ltq| ulg| trv| kdq| ltz| jnl| mju| brb| vsf| fng| orj| smf| sre| tfl| wtz| sbc| zpl| xoe| kec| wxx| ovk| tvm| fco| wzh| maq| vdn| kpp| bdq| nuv| ehh| reg| vxr| iyh| gfw| joe|