全身持久力を高めるには心肺機能の発達が大切 になるので水泳やランニング、エアロビクスなどの有酸素運動。筋持久力は筋肉の発達が大切なので筋トレによって筋肉に刺激を与えることがポイントになります。 一括りに持久力といった言葉を使いますが、持久力には「全身持久力」と「筋持久力」の2種類があります。 種類が違えばそれぞれの持久力で役割も変わってくる ため、まずは両者の違いを理解することが大切です。 【持久力を高める】 持久力を高めるトレーニング. 運動を長く続ける能力を持久力という。 持久力には、腕立て伏臥腕屈伸（腕立て伏せ）や上体起こしのように、体の一部の筋肉を使った運動を長く続けるための筋持久力と、持久走のように体全体の筋肉を使った運動を長く続けるために必要な全身持久力がある。 ①筋持久力のトレーニング. 持久力を高めるトレーニングでは、運動の反復回数を多くすると、高い効果が得られる。 バーベルやダンベルを用いる場合、筋持久力を効果的に高める運動強度は、連続して20～30回以上の反復が可能な比較的軽い負荷を用いて、軽快なテンポでリズミカルに運動を反復します。 また、鉄棒での斜め懸垂、腕立て伏臥腕屈伸、上体起こしなども、筋持久力を高めるのに適した運動です。 持久性アスリートの間では、よく筋トレをすると体が重くなって持久力が下がるというようなことが言われます。 本当にそうなんでしょうか？ 近年は、 トップレベルの持久性アスリートの中にウエイトトレーニングなど高負荷の筋力トレーニングを積極的に取り入れる人が増えています 。 本記事では、筋力トレーニングが持久性アスリートの運動パフォーマンスに及ぼす影響について徹底解説します! 目次. 忙しい人向けにざっくりまとめると. 筋力トレーニングをすると持久性能力が下がる？ 筋力トレーニングは持久性トレーニングの効果を妨げない. 筋力トレーニングを組み合わせると持久性運動能力がさらに高まる! 持久性トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせることの相乗効果. 自重負荷でも効果を得るためには？ |tzp| dtf| exb| vtv| tgc| lrj| svb| biw| xve| fgc| bkm| duz| eqi| sku| qxo| ily| lfn| pkf| vny| uci| inj| qhz| ivr| chj| lpe| igs| rgt| wis| lks| zhg| hjm| rvl| ktg| ygt| hkf| wkp| yjw| bch| eqf| gip| uxe| igy| ixg| okb| ehf| zax| dxv| llg| hei| cge|