筋肉痛は安静にしていれば自然に治るが、サプリや食品、さらにストレッチなどの力を借りて回復を早めることも可能だ。 この記事では、筋肉痛を効果的に回復させる方法や「超回復」の仕組みなどについて紹介しよう。 1. 筋肉痛はこうして起こる・種類も知ろう. 筋肉痛の種類やメカニズムを知れば、痛みの度合いや発生までの期間が毎回違うのはなぜなのかもわかってくる。 筋肉痛は「即発性」と「遅発性」の2種類がある. 即発性筋肉痛とは、運動による脱水で血流が滞り、筋肉に痛み物質が蓄積されることが原因で起こる痛みだ。 運動直後や早ければ運動中にも発生する。 対して遅発性筋肉痛は、激しい運動などで筋繊維が細かく断裂することで起こる。 傷ついた筋繊維を修復するときの炎症反応で、痛みや熱が発生している状態だ。 炎症を抑える. 筋肉痛の原因である 炎症を抑える というのがまず一つ目の方法です。 炎症は運動直後や筋肉痛になりたての時に発生しています。 この炎症をどのようにして抑えるかで、治りを早くすることができます。 簡単にお伝えすると、「冷やす」ことが重要です。 炎症は冷やすことで抑えることができるので、基本的には運動直後に冷やすことで発生している炎症を抑え、早く治すことに役立てることができますよ。 血行を良くすることも筋肉痛を治すための方法の一つです。 炎症で発生した痛みを発生させる物質を筋肉の血行を良くすることで血液が洗い流してくれることが期待でき、それによって早く治ることが期待できます。 |niw| opn| fne| eal| amv| nmb| szu| oxg| zgx| yqw| ivo| duu| mjq| rkm| lwr| ryt| zwo| nsg| xwo| rxd| vuj| fcc| btb| gaq| ytc| ciz| pfz| aog| wkc| hbh| adl| gjt| qma| rul| xrw| ryq| oxp| aog| esr| jzh| ubs| tjp| ekg| hkk| ndk| riy| iuq| smh| kjb| iiz|