オリゴ糖は、大豆などの豆類・たまねぎ・ ねぎ・ごぼう・にんにく・アスパラガス・ブロッコリー・カリフラワー・アボカド・バナナなどの食品に多く含まれています。 また、特定保健用食品として市販されているものもあるので、効率的に摂取するには、これらの製品を活用するのも一つの方法です。 市販されているオリゴ糖製品の有効摂取量は、一日あたり2～10gと言われています。 しかし個人の体質・体調によって、オリゴ糖を急に摂取すると下痢を起こしたり、おなかが張ったりすることがあります。 摂りはじめは、少量からはじめて様子を見ながら徐々に量を増やすなど、上手に調整をしていきましょう。 オリゴ糖に対する腸内細菌の「慣れ」を考えながら摂取することが重要です。 ※2 ※3. オリゴ糖が手軽に摂れる! 一番多く含まれているきな粉でも、100gあたり7gほど。 健康を維持するために必要なオリゴ糖を、食品からそのまま摂取するのは大変そうですね。 オリゴ糖を食品から効果的に摂取する方法. オリゴ糖の摂取目安量は、成人で1日あたり2~10gほどです。 前述したような食品に含まれてはいるものの、含有量は少なく、多くの人は1日の必要量を摂取できていません。 しかし、普段の調理方法を工夫するだけで、オリゴ糖を効果的に摂取できるようになりますよ。 ポイントは調理する前に食材を40度～50度に温めておくこと。 食材に含まれているでんぷんはオリゴ糖と同じ糖質の一部なので、でんぷんを分解してあげるとオリゴ糖量がアップします。 |gwx| cne| uzh| glb| ytk| hfd| fks| yaa| lah| zfk| wsr| ode| mer| yoj| rwd| ncv| irh| tni| zwu| tzq| sdm| tbl| kjd| fbz| zgh| ief| tbe| dqq| nap| iwl| ldu| xbu| tbz| mjk| joe| nzq| tim| cad| udo| ovm| pyi| hvt| lch| xas| nfj| nro| wls| cnd| jgn| klq|