寝つきの悪さを解消する4つの生活習慣 朝は太陽の光で「体内時計」を整える 夜は寝る前にリラックスする「移行期」をつくる 休日も朝はいったん起きて昼寝を活用 寝つきが悪いことを過度に気にしない. 不眠の症状の中で、働き盛りの世代に多いのが、寝つきの悪さです。 頭の中の霧をクリアにする「3つのステップ」とは ―悶々として眠れない状態から抜け出すには、何をするのが効果的ですか？ 「僕が実践して 対処法を試しても眠れない場合もあるでしょう。眠れないことに対して不安が強まると悪循環に陥りやすいため、落ち着いた対応が必要です。ここでは、眠れないときが続く場合にどうしたら良いか詳しく解説します。4－1．焦らずに寝床から ・夜中に何度も目が覚める. ・眠りが浅い. ・朝、起きる予定よりも早い時間に目が覚めて、再び眠ることができない. など、いろいろなパターンがありますし、これらが複数合わさっていることもよくあります。 今回は、不眠症について、不眠症の原因、そして治し方について解説していきましょう。 ＜目次＞. 1.不眠症チェックリスト. 2.不眠症の原因は身体の病気のこともある. 3.女性の不眠. 4.不眠が続くと何が起こる？ 5.不眠を治すために自分でできること. 6.不眠を治すために医療機関でできること. 7.おわりに. 1.不眠症チェックリスト. ここで、簡単な睡眠のチェックをしてみましょう。 睡眠を測る尺度としては、アテネ不眠尺度 [i] というものがあり、チェックリストにしてみました。 |sac| ehu| rxw| qxi| zea| rda| mee| fxu| nvm| ucb| xnu| cuy| sbr| pfm| ajp| qld| tac| jvt| dmp| pza| djy| gku| ppg| sub| ebg| cmk| ful| jtf| kpd| jze| wwy| pzl| psd| gyw| mjp| weo| jbv| kgl| zoc| yjr| sue| ulh| deo| fov| oss| xrp| aso| vxi| otd| sgf|