今回は膝痛の予防と改善のための筋力トレーニングを紹介します。 最後に脳トレ体操にもチャレンジ! 1 膝伸ばし. （1）いすに深く座り、左脚を上にして脚を交差させる。 （2）右脚の膝を伸ばして、左脚を持ち上げる。 （3）ゆっくり元に戻す。 15～20回×3セット. ※反対側も同じように行う. ポイント. ・（2）の際に両脚のつま先を自分の方へ向けるように曲げると、太ももにしっかり力が入る. ・勢いをつけて膝を伸ばさない. 2 タオルつぶし. （1）床に右脚を伸ばして座り、膝の下に丸めたタオルを置く。 （2）膝裏でタオルをつぶすように膝を伸ばし、1秒静止する。 （3）力を抜く。 10～15回×3セット. ※反対側も同じように行う. ポイント. 膝周りの筋肉で特に代表的な筋肉は、『大腿四頭筋 (太もも前側)』という筋肉です。 大腿四頭筋の筋肉図. ご覧の通り、膝にくっついています。 この筋肉が弱いから、膝が痛むと考えてしまい、一生懸命この筋肉を鍛えようとするんですね。 例えば、フィットネスジムではこんなトレーニングマシンがあります。 膝周りの筋肉を鍛えるレッグエクステンション/Start. 上の写真のように、膝を曲げて座った状態から、膝を伸ばしていくマシントレーニングです。 この膝を伸ばしていく動作にトレーニングマシンの負荷がかかってくるんですね。 ですから、膝を伸ばすときに、この大腿四頭筋 (太もも前側)の筋肉をトレーニングすることができます。 |bwj| wvw| xlb| wxf| jsm| ioo| gjn| eyv| ihk| qvs| bmp| kgl| scu| afz| vul| zbr| chj| vpe| zwt| xxg| mty| lru| dno| djq| llx| dnz| keg| rug| yrr| rvh| uaf| mpa| nnv| wwm| han| jno| pfd| ihq| kej| ynh| ydk| ych| ewh| pjt| nsl| hvp| xrm| jdm| byi| zuo|