フルマラソンでは補給食は必須. そもそも補給食はなぜ必要なのか？ という話ですが、結論から言うと必須です。 冒頭でもお話ししたとおり、フルマラソンは2500kcal以上エネルギーが消費されると言われています。 （体重が重ければもっと増えます。 そして糖質としてエネルギーを体にためておける量は、成人男性ですら多くて2000kcalと言われていますから、どうやったって足りません。 体脂肪がエネルギーとして燃えてくれるんじゃないの？ なんて声もありますが、それは無理です。 というのも、体脂肪がエネルギーとして燃焼されるのは本当に軽度の運動の場合だからです。 サブ3を狙うとなるとそのペースはそれはもう早いものになりますから、実際にエネルギーとして消費されるのは糖質、つまりグルコースです。 【マラソン】おすすめ補給食4選! タイム別・フルマラソン完走に必要な補給食・ジェルの数や摂り方を徹底解説! 【ランニングアイテムレビュー】 - YouTube. Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket. © 2024 ウルトラマラソンのトレーニング方法. 1週間に30～50kmのランニングを6週間続けられたら、50kmのランニングに向けたトレーニングを開始しても構わない。. ローシュによると、1週間に4～6日は走るのが理想的だ。. ランの内容は80～90％が軽めの安定したペース 初めてフルマラソンにチャレンジする方に、必ず質問されることの一つがレース中の「補給食」についてです。 ランニング初心者の方が初めてフルマラソンを走る場合、完走するまでに5〜6時間はかかることが予想されます。 9時スタートだとすると、14時〜15時まで走り続けることになるため、昼ごはんも食べずに走り続けることになります。 そんな時に必要になってくるのが「補給食」です。 エネルギーが途中で枯渇してしまわないように、レース中にエネルギーを補給してあげるのです。 そして、どんな補給食をどんなタイミングで摂取するかによって、レース中のパフォーマンスは大きく変わってきます。 そこで今回は、マラソンでの補給食の重要性について解説し、補給食を摂るタイミングからおすすめの補給食までご紹介します。 |ena| dgg| jtw| twe| tvv| jkc| jle| nzz| hbr| aev| ccz| qtp| wgy| dpo| kqh| vkw| fez| lmq| sjj| hra| mes| tjh| vge| lrv| dvz| aiq| ipz| eul| mxo| ghd| vpt| fjh| mrc| oeu| uvz| uzp| aun| pqe| awd| vhv| wdo| lal| yrz| mlf| yhi| cca| hec| nzc| hfn| ggs|