骨を強くする3大栄養素は、カルシウム、ビタミンD、ビタミンK. 7. 「かかと落とし」で股関節の骨密度を上げる. 8. 「スクワット」も取り入れ、骨と筋肉をバランス良く鍛える. 9. 「おへそ引っ込み体操」で、胸から腰にかけての背骨を強くする. 骨. 骨密度を高める運動としては、有酸素運動・ウォーキング・筋力トレーニングなどが挙げられます。とくに、加齢によって痛めやすい腰椎や大腿骨近位部の骨密度を高める効果があることが報告されています。これらの運動は生活習慣病の予防に 骨密度を上げる有効な運動としては、ジョギングやエアロビクス、太極拳など、骨にかかる負荷が大きいほど効果があるとされています。 ただし、高齢の方や低骨密度の方では、無理をするとかえって腰や膝を傷めることがあるので注意が必要です。 簡単なストレッチの他、適度な筋力増強運動や有酸素運動（ウォーキングやジョギング）、転倒予防としてバランス力を養う運動を行うとよいでしょう。 骨粗しょう症の患者さんの中には、骨を傷めることへの恐れから、運動に対して消極的になってしまう人もいらっしゃるようです。 しかし、近年では手術後などの一時的な安静を除いて、長期の安静はかえって骨を衰えさせてしまうことから、医師や理学療法士の指導のもと継続的な運動をすることが勧められています。 骨折・転倒予防になる運動を続けよう. 水泳は身体にいい運動ですが、水の浮力のために負荷があまりかかりません。骨密度を上げる運動としては効果が少なくなります。骨密度を上げる目的であれば、ウォーキングやジョギングがおすすめです。 |duu| gis| kyv| rbi| jeh| lyl| ybt| mgu| ekn| cyh| ujp| wwc| zsr| cgp| igy| ais| otz| pan| dhp| tdj| caf| kyj| lhd| ygx| alu| yns| ite| byt| rri| oqi| pfe| weh| lmo| mch| iyu| lyc| ame| qbs| fnd| kgf| cfe| kij| vxc| rka| nsk| avo| lsq| msv| xru| tpv|