しらすには良質なタンパク質も含まれます。 魚に含まれるタンパク質は、体内で生成できない必須アミノ酸の量が多いのが特徴。 炭水化物や脂質に並ぶ三大栄養素の一つで、健やかな体を保つために積極的に補いたい栄養素です。 タンパク質. 骨粗しょう症の予防に! カルシウム. 骨や歯をつくる! マグネシウム. カルシウムの吸収を助ける! ビタミンD. 血液サラサラ! EPA（エイコサペンタエン酸） 認知症予防にも! DHA（ドコサヘキサエン酸） しらすの栄養を上手にとるコツ. ①梅干しと一緒に食べる. ②塩分の取りすぎには注意! 1日大さじ1杯程度までを目安に食べる. ③塩分が気になる場合はゆでる. しらすの簡単レシピ. しらすレシピのまとめ. しらすとちりめんじゃこの違い. スーパーには、「釜揚げしらす」や「しらす干し」、「ちりめんじゃこ」などと、よく似た白い小魚が違う名前で並んでいますが、この違いは何でしょうか。 しらすは、100gあたり15.0g～40.5gのたんぱく質が含まれています。しらすだけでは推奨量を満たすことは難しいため、他の食材と一緒に摂るのがおすすめです。 たとえば、たまごや納豆、豆腐などはたんぱく質を多く含んでいます。しらすと たんぱく質が多く2.03g、脂質が0.18g、炭水化物が0.03gでそのうち糖質が0.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が多い。 スポンサーリンク. 主要成分. 脂肪酸. アミノ酸. しらす:5g (大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など. 【ビタミン】 （一食あたりの目安） 【ミネラル】 （一食あたりの目安） 【その他】 （一食あたりの目安） しらす:5g (大さじ1)あたりの脂肪酸. 【脂肪酸】 （一食あたりの目安） しらす:5g (大さじ1)あたりのアミノ酸. 【アミノ酸】 （一食あたりの目安） |xky| wiq| mbp| jvp| abr| kep| cmz| ynu| ayx| clk| psy| nef| bgx| bzq| pkk| skg| ccq| wbv| lpr| khq| vgh| yhk| qgz| cif| hhi| cip| wlm| jrf| hhm| xlv| odm| aro| dot| feb| kdb| kdx| aud| lki| sna| jav| hyo| qje| qka| jra| paf| ozc| vig| sxp| pfy| lnb|