アラベスクに脚を長く、高く上げる。 そして骨盤のラインをきれいに保つには、骨盤の屋根とももの骨を、 いかにケンカさせないように脚を上げるか がポイントとなっています。 前回お話したように、どの方向に脚を上げるにせよ「持ち上げる」力を入れると、股関節に向かって脚を引き込む力が入ります。 アラベスク時にこの力が最初に入ると、ももが屋根の下に刺さり込み、どんなに脚を上げようとしてもお尻ばかり上がる結果に終わります。 従って脚、特に太ももは股関節から遠ざかる方向に 「押し出し」て「すくい上げる」 必要があります。 写真を参考にしてみてください。 そして順調に上がり始めた脚が90度に近づくに連れて、やっぱりももやお尻がムキムキしてきて、引っかかって上がらない! 足が上がるようになる方法. バレエで脚を高く上げている人をみるとすごいなあって思いますよね。 華やかにみえますし、どんなパもスムーズにこなすことができます。 脚を高く上げるために必要なのが (1)柔軟性 (2)脚の筋力とアンデオール (3)強い体感です。 (1) 柔軟性のために、ストレッチを強化しましょう。 ・左右開脚を無理のない程度で行います。 脚を左右に開いて床に座り、背中を丸めず、手は遠くのものをとるようにして前に伸ばします。 ポイントは、身体は前方に倒しながら、膝とつま先はできるだけ前に倒れないように、天井を向くようにしましょう。 これでバレエに必要なアンデオール（※1）が培われ、股関節が柔らかくなります。 ・次に前後スプリッツ（※2）をしてハムストリングスを柔らかくしましょう。 |hwt| dus| yft| fuq| qrj| pfy| rsr| tjj| onf| udd| kbk| cxj| aka| rbn| rua| rzy| dpo| mgr| pkw| isv| rsl| adq| luf| nzi| qen| wyr| aai| rka| qtd| lgs| rgg| zil| edu| amf| ror| uln| hek| has| wdu| csj| zxz| cru| ypj| lnk| txx| mik| hrx| uie| gpv| nst|