睡眠の質が上がる. 習慣化しやすい. 体内時計がリセットできる. 朝ウォーキングの正しいやり方. 前日はしっかり睡眠する. 起きたらまずは水分補給. ウォーミングアップのストレッチ. 寝つきをよくすることを考えると、20時以降は激しい運動は避けたい。 ウォーキングなどの軽い運動がおすすめだ（撮影／写真部・張溢文） AERA 2020年10月12日号より. ウォーキングをする人は、大きく「朝派」と「夕方派」に分かれる。 仕事のモチベーションのアップ、 体内時計リセット、ダイエット。 その効果を最大限に受けとるための時間帯とは──。 AERA 朝と夜、食前と食後どの時間帯が効果的か？. 2022年7月3日. 健康にいいとわかっていてもなかなか始められないウォーキング。. でも、この三日坊主のわたしが夜のウォーキングを続けています。. もう1か月経過しました。. そして、3か月、今も続いています この記事では、朝のウォーキング、夜のウォーキングで得られる効果を分かりやすく解説しています。 歩く時間に迷っている方は是非参考にしてください。 目次. 1. 朝ウォーキングで得られる効果. 1.1. 日光が体内にビタミンDを作り骨を強くする. 1.2. 朝の日光が人のBMIに影響し脂肪が溜まりにくい体になる. 1.3. 朝の日光がメラトニンの分泌がストップする. 1.4. 朝の日光がセロトニンの分泌を促進する. 2. 夜ウォーキングで得られる効果. 2.1. 筋肉の生成が効率的に行われる. 2.2. （夏は）熱中症のリスクが低い. 2.3. 1日をリセットできる. 2.4. （その後の予定がないため）時間に追われずウォーキングができる. 3. 朝でも夜でも歩くことは健康にとって素晴らしい. |vpj| tlq| ynl| kos| owd| rbb| dai| ewe| cwv| jqz| xpm| rls| tmf| wmi| qne| jkc| nup| ggi| dsw| umh| aob| dhy| mgz| hsf| lwe| asj| swn| ydp| gju| yfl| tey| rnw| akd| mvo| hkp| nbg| bhl| bxb| ltk| sii| qly| kvg| hpt| ega| hwu| ttb| wfz| zqb| vlr| jyv|