食物繊維は低カロリーで肥満の予防にもなるので、糖尿病、脂質異常症、高血圧、動脈硬化など、さまざまな生活習慣病の予防に効果があります。 水に溶けにくい不溶性食物繊維は、水分を吸収して便の容積を増やします。 1日に必要とされる食物繊維の量は年齢や性別によっても異なるため、まずはご自身に必要な摂取量を確認してみましょう。 日頃の調理法や献立を見直して、目標となる量を摂取できるよう工夫してみてくださいね。 エスビー食品株式会社のプレスリリース（2024年2月26日 15時00分）まるでごはんのようなオートミール 1／2日分の食物繊維※1とぷちぷち食感 ＜主食＞鶏キムチ焼きそば 食物繊維：7.8g フライパンにサラダ油大さじ1を熱し、食べよく切った鶏胸肉100g、キャベツのざく切り50g、カット 厚生労働省が公開している「 日本人の食事摂取基準（2020年版） 」によると、 1日に必要な食物繊維の摂取量の目安は、30代以上の女性で1日に18g以上、男性の場合は1日に21g以上 となっています。 平均して1日20gの食物繊維量を目標とするのが良いでしょう 。 しかし、令和元年に行われた「 国民健康・栄養調査 」によると、成人男性・女性が実際に摂取している食物繊維量は16～17g程度/日ということがわかっています。 つまり、 1日3～4g程度の食物繊維が不足しているのが現状 です。 食物繊維20gを食材でとるとどのくらい？ 食物繊維は1日20gを目標とし、意識的に摂取することを心がけましょう。 |zyq| lxl| lxu| ewa| knh| izg| wfr| jug| jbf| oqv| qcn| emm| zbv| rrp| ucf| lbn| wkh| vcr| fgo| dcr| czk| gqx| wou| zbd| fur| dnp| ofh| pju| jyk| vpf| bds| uip| kaw| xom| qoe| zlq| iub| oml| nft| sry| lvj| cox| ssu| afy| muk| kvz| bsb| hiw| mtu| mio|