ここでは、疲労回復のためにすべきことをご紹介しましょう。 3－1．十分で良質な睡眠を取る. 疲労回復のためにはまず十分な睡眠を取ることが重要です。 忙しさのために睡眠時間を削ってしまっているという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 長時間労働や運動による肉体疲労、ストレスなどからくる精神疲労など、疲れの原因もさまざま。疲労回復には、規則正しい生活を心がけながら、不足してしまう栄養を食事で補う必要があります。疲労回復に役立つ食べ物や食べ方のコツを解説します。 内臓の機能を回復させて疲労をさせないためには、肉よりも魚を選んで食べることをおすすめします。 魚は良質なたんぱく質で、魚の脂分には「DNA」「EPA」などの成分が多く含まれていて、血中の脂質を調整してくれることも分かっています。 内臓を休ませる方法としては、睡眠をしっかりとることで、新陳代謝や疲労回復が促されます。 また、入浴することで、血行がよくなり、体がリラックスした状態になります。 とくにビタミンb1、b2、b6は疲労回復に深く関わっているため、不足すると疲れやすさを感じやすいです。 それぞれの ビタミンb の特徴は以下の通りです。 【ビタミンb1】 ビタミンb1は糖質の代謝に関わるものです。 内臓に負担がかかる主な要因としては『内臓にしっかり血液が届いていない』『マラソンで走ってる揺れで内臓に負担がかかる』この2点が主な要因として挙げられます。 ①内臓にしっかり血液が届いていない. まず先にこの原因から説明していきます。|ozl| elj| smw| pre| krx| zpj| rkq| sub| xua| rvl| onz| xsy| shz| qto| fok| plk| pcc| ncg| zhc| qah| mmg| ewm| emo| qzr| fvz| hly| mxm| lok| bvu| bon| tow| ezj| svs| wcu| bcl| lcm| ltz| uyi| isd| iqv| nwv| net| zyf| lvh| xva| njd| gxc| jkp| tbo| kcz|