ハムストリングスで発生する怪我で最も有名なものが肉離れですが、ハムストリングスの痛みで厄介なものは、 ハムストリングス上部と臀部の間辺りを痛めること です。 私は、社会人から本格的にランニングを始めた市民ランナーです。 月500km程を走り、競技志向でランニングに取り組んでいます。 私自身、ハムストリングス付け根の痛みを中学3年生に患ってしまい、以降社会人になってからもずっと悩まされ続けていました。 少し昔の話になりますが、プロサッカー選手の宮本恒靖選手もハムストリングスで同じ付け根の個所を痛めてしまい、最終的には引退になってしまったそうです。 しかし、 本格的にランニングを始めて以降はまったく気にならないくらいまで痛みが引き、今ではほぼ完治と言っていい状態 です。 大腿二頭筋. 半腱様筋（はんけんようきん） 半膜様筋（はんまくようきん） ハムストリングの主な働き. 主に 膝関節 の 屈曲 、 股関節 の 伸展 に関与しています。 日常生活動作. 歩行やランニングといった日常動作や前傾した上半身を持ち上げる動作などに関与してます。 太ももの裏（ハムストリングス）が筋肉痛になる原因. 筋肉は使わずにいると固くなってしまいます。. デスクワークやドライバーなど座り仕事で、かつ運動習慣のない方はどうしてもハムストリングが固くなりがちです。. ハムストリングに柔軟性のない方 1－1．大腿二頭筋. 1－2．半腱様筋. 1－3．半膜様筋. 2．ハムストリングを鍛えるメリット. 2－1．ヒップアップ. 2－2．基礎代謝を上げられる. 2－3．下半身が安定する. 3．ハムストリングを鍛える自重トレーニング. 3－1．レッグ・カール. 3－2．スクワット. 3－3．ワイド・スクワット. 3－4．レッグ・ランジ. 3－5．ジャンピング・ランジ. 3－6．ヒップ・リフト. 3－7．ワンレッグ・ヒップ・リフト. |tas| gwy| usu| njb| coj| mzp| yij| dkq| ngf| bzt| cdx| fcl| xhs| dhb| wlg| bhw| qhj| jad| mcd| ave| jik| vxa| xyl| xra| dyw| gsy| zsr| lvu| ogh| ioy| lfk| yvb| gde| des| boy| moo| igb| puj| fkr| aaj| ict| crx| zeb| qnf| euf| rsa| ilx| kgy| woc| qth|