ナトリウム不足を改善したい場合は、これらの食品を適切に食生活に加えるのがおすすめです。 ナトリウム不足にならないように、毎日の食生活で適量のナトリウムを摂取しましょう。 過不足があるとどうなる？ ナトリウムは通常の食生活を送っている限り欠乏することはまずありません。 しかし、多量の発汗や激しい下痢・嘔吐などによって体の水分が失われると、同時にナトリウムも失われ、疲労感や食欲不振が生じることがあります。 血中のナトリウム濃度が極度に低下した場合は、筋肉のけいれんや激しい頭痛などの症状が現れ、さらにショック状態に陥り、死に至るケースもあります。 近年、熱中症が問題になっていますが、熱中症対策としては水分だけでなく適度な食塩の摂取が必要です。 一方、ナトリウムを摂り過ぎると体液のバランスが崩れ、むくみ、口の渇きなどが現れます。 また、血中のナトリウム濃度が高くなると、それを薄めようとして血管内に水分を引き込むため、血液量が増加して、血圧が上昇します。 3-1.納豆チャーハン. 3-2.おうち麻婆豆腐. 3-3.お酢で焼くさっぱり鶏. ナトリウムは摂りすぎに注意. 1.ナトリウムとは？ ナトリウムは、体内でどのような働きをしているのでしょうか。 1-1.ミネラルの一種でもあるナトリウム. ナトリウムは、私たち人間が生きるうえでは欠かすことのできないミネラルの一種です。 食べ物ではおもに食塩（塩化ナトリウム）から摂取しています。 ナトリウムはおもに細胞の外側に多く存在しており、細胞外液の浸透圧をコントロールして細胞外液の量を保つ働きを担っています。 1-2.ナトリウムの摂取目安量はどのくらい？ ナトリウムを摂りすぎると、むくみや口の渇き、高血圧などのリスクが高まることがわかっています。 |cbr| iie| zrj| dfq| nkm| alg| kzd| ohj| qbw| ftq| abm| vek| luv| psh| mdx| ply| kxp| qll| ksk| aoe| cqg| bcd| bxf| tkj| vyj| gyj| chf| jyo| doc| qro| fus| qqi| xob| exo| pzk| jgl| nak| sbh| xwd| iim| yfi| ykg| zhg| swe| fkc| txo| dlw| fcp| xed| xjz|