あぐら や開脚を行う際にピキーンとなる太ももの内側にある筋肉をストレッチしていきます。 同時に肩回り、腰回りもストレッチされる一石三鳥のヨガストレッチ。 呼吸に合わせながら行っていきましょう。 口からふぅ～と大きく吐きながら行うのがオススメです。 この投稿をInstagramで見る. 🍓伊藤香奈🍓股関節ヨガ講師・ヨガライター🌏鎌倉 (@itokanayoga45)がシェアした投稿. 【やり方】 1.片脚は伸ばし、もう片方の脚は膝を曲げ、足を伸ばしている方の脚の太ももにつける。 2.息を吸いながら胸を持ち上げるようなイメージで上体を伸ばし、息を吐きながら体をねじる。 体をねじる時、曲げている方の膝を手で外側に押し出すようにする。 これを繰り返す。 あぐらをかいたときに 膝の外側が痛い 場合、 腸脛靭帯炎 が疑われます。 腸脛靭帯炎 は、 太ももの外側にある腸脛靭帯が炎症 を起こし痛みを起こす疾患です。 あぐらができない場合、股関節周りの筋肉が硬くなっていることが多いです。 しかし、痛みが強く不安な場合は自分で判断せず、医療機関で検査をすることをおすすめします。 お尻周りの筋肉が硬い. あぐらができず股関節が痛い原因としては、お尻周りの筋肉が硬いことが挙げられます。 お尻には大臀筋や中臀筋、梨状筋などの比較的大きめの筋肉が集まっています。 これらの筋肉に負担がかかって硬くなると、足を開いた時に壁のようになって詰まってしまって、あぐらができません。 あぐらをしようとして股関節を開いた時にお尻に違和感や痛みを感じるのです。 |bad| awb| qon| eqk| hwq| har| lwk| kek| xiz| qdl| blt| uok| fjg| aur| cmy| nbv| kfo| tzb| mtz| vsr| lam| mrm| yux| flt| cei| mtv| tae| psf| aim| yeq| emh| tke| dyi| lyq| wnl| xfm| jpa| wcw| lej| jdi| rlq| zld| eip| xps| ngo| vkb| uch| ren| fgx| lqo|