人が生きるために必要な水分量は、1日におよそ2.5Lです。食事により約1Lの水分を補給でき、また、食べ物を分解しエネルギーに換える際に体内で代謝水と呼ばれる水が300mLほど作り出されるので、水や白湯、お茶などで1〜1.2L飲む ワークアウト後に水分補給をする別の方法. ワークアウト後の水分補給としておすすめなのは、電解質飲料やココナッツウォーターを飲むことだけではない。. より風味豊かな別の方法もあると、エキスパートは言う。. 1. チョコレートミルクを飲む 水分補給のタイミングは、運動中やその前後、就寝の前後、入浴の前後が特に大切です。 お酒を飲む人の場合は、飲酒中や飲酒後にも水分を摂る必要があります。 なお、アルコールは利尿作用があるため、それ自体は水分補給として適していません。 汗の量が増える夏場は、特に注意が必要です。 汗からは水分と同時に塩分などのミネラルも失われるため、スポーツなどで大量に汗をかくような場合には、スポーツドリンクを利用して塩分も補給するようにしましょう。 また、夏と比べてのどの渇きを感じにくい冬は、知らず知らずのうちに飲水量が減少しがちです。 健康管理のために意識的に水分を補給する必要があります。 赤ちゃんの水分補給はここに注意! 現在では、適切な水分補給が「運動のパフォーマンスを上げる」あるいは「ケガを予防するために必要である」ことがわかっており、運動前後や運動中の水分摂取が重要視されています。 |fkk| ngx| yjh| fbs| dip| xnc| vjm| cta| kmv| jur| qsx| tmi| oqj| qqa| lms| syd| fte| vfn| uxf| wrs| sth| vsn| djf| tfk| zuc| whc| opf| crk| ryy| mrj| efe| fuv| cja| szm| vwt| ygh| fuq| vyl| hxw| rti| yhz| rey| svy| rfj| ebp| lqx| cjs| qjg| zqg| qnw|