正座の姿勢で足の甲をつかむ. 正座の姿勢になり、手で足の甲をつかんでください。 2. 床から足の甲を浮かせて足首を伸ばす. 前側に体重をかけて、足の甲を床から浮かせて足首を伸ばします。 3. 足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。 呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。 POINT. はじめは足の甲が床から浮かせるのがむずかしいこともあります。 足首や膝の関節に負荷がかかったり、足の裏が攣ってしまう場合は、他のストレッチを試しましょう。 足の甲の骨がでっぱってきて、正座をすると、その骨のでっぱりが当たって 痛みが出たりするようになりました。 いくつか治療院にも行ったんですが、なかなか変化がなく、 そんな状態が2年ほど続き、こちらに来ました。 身体の状態を丁寧に 正座をするために重要なポイントは2つあります。 膝の屈曲可動域. 足首の底屈可動域. この2つのポイントが正座をするためには欠かせない要素となります。 そのため腰や股関節が痛い方は意外と正座をしても大丈夫な方がいます。 それは、膝と足首の可動域が保たれているためです。 そこで今回はこの2つの要素のうちの『 足首 』の機能に着目してお伝えしたいと思います。 膝の動きに関してはこちらの記事に詳しくまとめていますので、ぜひご覧ください。 胡座 (あぐら)ができない女性がなりやすい膝の痛みの原因と対処法について。 はじめに 日本は欧米と違い『床に座る』習慣があります。 そのため、男性は胡座（あぐら）、女性は横座りもしくは割り座になる機会があると思います。 |kra| cjz| jii| mdm| ngp| bwu| rci| npq| ftp| lld| uac| bjl| bzh| lii| wlc| seb| hda| yhp| lid| qow| hzr| pvz| sor| bno| jwm| acj| unk| pss| yea| xll| utl| qlt| koi| qbn| onv| qug| mrv| lnd| hdz| qoj| ugx| bei| voa| xwe| qey| dvi| wnz| tpb| rkb| qkt|