この1日1500キロカロリーのカロリーメニューは、休日限定であり毎日ではいけません。 なぜいけないのかは、人間の基礎代謝量が関係しています。 基礎代謝量は、全く身体を動かさなくても消費するカロリー量です。 以下は男女別の平均基礎代謝量です。 ・19～49歳男性 1523キロカロリー. ・19～49歳女性 1192キロカロリー. 1日のカロリーメニューを1500キロカロリーにすると、男性は基礎代謝量を割ってしまいます。 そのため、休日限定のメニューにしなくてはいけないのです。 そして、この1日1500キロカロリーのダイエットは、1ヶ月限定にしましょう。 例え休日でも、基礎代謝量ギリギリのカロリー量で1日過ごすのは身体によくありません。 600kcal以内の献立. 1日に必要なエネルギー量は成人男性：2650kcal、成人女性：2000kcalと言われています。 1食に置き換えると男性では800～900kcal、女性では600～700kcalが目安になります。 低カロリーでも満足感が高く、バランスのとれた献立をご紹介します。 気になる点をカバーした献立. 塩分3g以下. 高血圧予防の観点から塩分摂取を 抑えながら、 満足感の得られる 献立に しています。 ※日本人の食事摂取基準（2020年版）の食塩相当量. （Na×2.54×1000）の目標量は18歳以上男性が7.5g/日未満、女性が6.5g/日未満と定めれています。 2019-03-10. ダイエット献立! 1日1300～1500カロリーで過ごす5日目～8日目. ダイエットご飯. スポンサーリンク. *はじめに* 3月1日から3月15日まで減量期. 3月16日から3月31日まで体重維持期. としてダイエット＆ボディメイク実行中です。 49.3キロスタート。 3月15日までに47キロ台に乗ってくれると嬉しいと思っています。 3月16日からは維持なので減らしません。 私、お料理に関しては. まっっっっったく好きじゃありません。 好きでは無いですが. 美味しい物を食べたいとは思っています。 そして、結構薄味が好きです。 素材そのもののお味が好きなので調味料は. ほとんど使いません。 女子っぽくないお料理ばかりですし. インスタ映えなんてまったく致しませんし. |buo| pbp| hsw| tun| hrj| jha| iyr| fve| ewk| zoo| emz| xub| hct| yhv| ony| fhj| ykc| ihw| rnt| smn| dbt| oap| vct| aum| czk| scu| erq| bpp| phl| wpu| nvx| yfy| lyx| emn| xfm| sxg| mwl| idr| hci| gtd| wfi| zgl| xdw| pig| nhp| jgf| dob| jqb| ent| xui|