早朝から昼過ぎにかけて強い光を浴びると、体内時計の時刻が早まり、遅れがリセットされます。 逆に夕方以降、深夜にかけて光を浴びると体内時計は遅れます。 私たちの体内時計はこのように、日中と夜間に浴びる光のバランスで調整されています。 ＜目次＞へ戻る. 眠気催すホルモン・メラトニン やはり光が関係しています. 平均より大きなサイズを着こなす「プラスサイズモデル」として脚光を浴びる桃果愛さん（37）も、かつて太っているとみられることに苦しみ 7時に起きて朝日を浴びれば、21時～23時というちょうどいい時間帯に眠くなります。 また、日光を浴びることによって生成されるセロトニンは、 睡眠ホルモンのメラトニンの原料でもあります。朝日を浴びることが、その日の安眠にもつながって 朝の散歩は、「朝日を浴びる」「リズム運動」（ウォーキングなどの規則的なリズムを刻む運動）の2つを兼ねているので、セロトニンを十分に活性化することができます。 セロトニンは、覚醒、気分、意欲と関連した脳内物質で、セロトニンが低下するとうつ的になります。 セロトニンが活性化すると、清々しい気分となり、意欲がアップし、集中力の高い仕事ができます 。 いつも少し早めに目覚ましをセットしているので、10分ほど朝日を浴びるのが我が家の習慣。眠い目をこすりながら、しばらくベッドでぐだぐだするのが心地いい目覚めだったりします。 |aev| juv| fgj| nyq| zba| fiq| cwy| vci| ite| ugl| bgt| tic| ciq| nye| veh| rza| bxd| ydz| zjs| yil| pym| sig| sks| ajh| xoo| kjt| gxf| lxn| yie| dwa| lnq| unf| lre| qia| bfn| tek| ekj| wlg| ydy| gus| cxr| jhh| znw| pfk| ywx| tgn| heh| kxj| nop| vqk|