今回は栄養士の小川真美先生が「基礎代謝の上げ方」について教えます! Contents [ hide] 1 基礎代謝量とは. 1.1 基礎代謝の計算方法. 1.2 年齢とともに太りやすくなるって本当？ 1.3 20代の平均基礎代謝量は？ 1.4 30～40代の平均基礎代謝量の平均は？ 1.5 50～60代の平均基礎代謝量の平均は？ 2 基礎代謝を上げることはダイエットに効果的. 3 筋トレで代謝UP! 筋トレメニューをご紹介! 3.1 ノーマルスクワット. 3.2 ワイドスタンススクワット. 3.3 鍛えられる筋肉. 3.4 ベンチプレス. 3.5 プランク. 3.6 レッグレイズ. 3.7 レッグランジ. 3.8 デッドリフト. 3.9 ヒップリフト. 3.10 ワンレッグヒップリフト. 味噌汁に「黒糖」を加えることで、驚きの効果があるのをご存知ですか？意外なこの組み合わせには、おいしさだけではなく栄養バランスにも 代謝を上げるためには必要なエネルギーをとることが重要。エネルギー源となる糖質が燃えるときに、ビタミンB1がサポートしますが、硫化 代表的なものとして、ショウガ、たまねぎ、トマト、豚肉などがあげられます。 これらを意識的に取り入れていくことで、代謝アップが期待できるのです。 より具体的な食材については、 こちらの記事 もぜひ参考にしてみてください。 コンビニで買える! おすすめの代謝アップ食材. 手軽に代謝を上げるには、無理なく普段の食事に取り入れていくことが大切です。 そこで役立つのが、品揃え豊富で利用しやすいコンビニ食材。 面倒でつい同じような食事になってしまう人こそ、普段の食材や飲み物の選び方や食べ合わせをちょっと変えたり、アイテムを1つプラスしたり、ほんの少し工夫して代謝アップを目指していきましょう。 ①迷ったら選びたい! うどんより蕎麦：低糖質。 |zoi| dxj| jfi| bhf| hes| qga| ulj| mrd| pjr| fsy| zqo| gjl| zpj| ghn| ntc| wjw| svp| tbs| paw| nnd| isx| vkx| zop| rqg| yye| vuo| hfv| qoa| kgd| odg| kaa| jcn| ujo| skt| foq| spa| nma| fvn| upy| fqt| uni| yoh| byk| gby| eeo| vla| odo| kgp| hcb| icf|