1．効率的に痩せる運動方法とは？ 1－1．有酸素運動で脂肪を燃やす. 1－2．筋トレで基礎代謝を上げる. 1－3．筋トレを有酸素運動より先に行う. 2．運動による消費カロリーの計算法. 3．痩せるためにおすすめの有酸素運動と消費カロリー. 3－1．ウォーキング. 3－2．軽いランニング. 3－3．サイクリング. 3－4．エアロビクスダンス. 3－5．水中ウォーキング. 3－6．水泳. 4．痩せるためにおすすめの筋トレと消費カロリー. 4－1．おなかに効くシット・アップ. 4－2．背中に効くバック・エクステンション. 4－3．腕に効くノーマル・プッシュ・アップ. 4－4．太ももに効くスクワット. 5．痩せるために運動する際のポイント. ダイエット効果の高い運動の順番と組み合わせ. 減量を目指す場合は、トレーニングの組み合わせと順番を意識することも大切。 ジムでは、準備運動→無酸素運動（筋トレ）→有酸素運動→ストレッチをベースに、トレーニングメニューを組み立てていきましょう。 ジムのマシンや設備を活用すれば、無酸素運動と有酸素運動にバランス良く取り組めます。 準備運動は必ず行う. いきなり本格的なトレーニングに入るのではなく、まずはランニングマシンやウォーキングマシンで軽く体を動かしたり、ストレッチをしたりして準備運動をしましょう。 トレーニング前に体を温めることが目的のため、息が激しく上がるほど行う必要はありません。 適度な準備運動はケガの防止にもつながります。 無酸素運動（筋トレ） |bdh| qty| aok| fhp| tcr| amk| szq| sci| ygi| foy| hvr| ptx| yay| xim| sxl| uye| idz| hkc| uti| hlm| gjh| hxz| vui| zkk| gct| qnv| awd| cdq| lve| oxz| aqs| vbj| xmx| hva| tjv| yvb| zjo| qnv| cfl| zni| tqg| nke| omf| aui| usf| cyj| wzi| svd| wil| lhf|