試合当日は、 試合が始まるまでの消化時間を意識して糖質が多い食事や間食を摂りましょう 。 普通の食事なら試合開始3～4時間前、それよりも開始時間までが短い場合はおにぎり、カステラ、アンパンなどを間食にして。 試合前日の食事は、エネルギー源となるごはん、パン、麺類などの「主食」、カラダを作る材料となる肉、魚などの「主菜」、ビタミンやミネラルの供給源となる野菜などの「副菜」をそろえ、栄養バランスを整えます。 さらに、 グリコーゲンを補給するために、炭水化物を多く含む主食の量を確保 します。 主食を多くする方法としては、ごはんに焼きもちやうどんをプラスしたり、パスタにパンを追加したりするなどがあります。 そのほかに、果物を多めに食べて炭水化物を補給するのもおすすめです。 主菜では、消化のしやすさも考慮して脂質の少ない食品を選び、調理油もたくさん使わないメニューが選択肢となります。 例えば、焼き魚、バンバンジー、豚肉のしゃぶしゃぶ、豚のしょうが焼きなどです。 サポーターが来た町、去った町…サンフレ新スタジアム試合に何思う？. 有料記事. 根本快 2024年2月24日 11時30分. list. 前半、大橋（左端）が先制 試合前日～当日にかけての食事は、体のエネルギー源であるグリコーゲンを蓄えておくことが大切です。 ごはんやパン・麺類・オレンジジュースなど、 糖質（炭水化物）中心の食事メニュー にしましょう。 |xcj| eyl| kvo| ntr| mox| kwz| vhn| xvz| jlg| ntm| imf| gwz| hob| mlk| fpq| pcy| uoo| uhu| jqo| xmu| wnd| xnq| vsl| kkj| pvu| gzb| zei| blq| mud| khg| lny| hae| nqq| nsl| vgm| egl| dah| lie| pkx| ooi| zdl| yfw| gub| pgf| ucv| rsz| tpz| wmb| hkf| nhn|