手首の痛みを予防するストレッチ3選. 3−1．肩のストレッチ1. 3−2．肩のストレッチ2. 3−3．肩のストレッチ3. 4．まとめ. 1．腫れや熱を持っている場合はアイシング! 手首の痛みがひどい場合はストレッチでは解決しません。 動かすことで悪化させる可能性もあります。 その場合はアイシングを行ってください。 特に患部が熱を持っている時 、患部は炎症が起きているので、 ストレッチをすることで症状を悪化させてしまう可能性があります 。 その時は、アイシングを行いましょう。 目安はおおよそ20分程度です。 痛みや腫れが改善するまで数時間置きに行ってください。 この記事では、手首をストレッチするメリットや具体的なストレッチメニューをまとめてご紹介します。 すぐにチャレンジできる簡単なストレッチばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。 手首をストレッチする効果とは？ 1. 腱鞘炎の予防ができる. 2. 疲労回復につながる. 3. 冷え性の改善ができる. 4. 肩こり・首こりが解消される. 5. 運動パフォーマンスの向上につながる. 手首を柔らかくするストレッチメニュー. 1. 手首の柔軟性チェック. 2. 前腕屈筋のストレッチ. 3. 座って行うストレッチ. 4. 椅子を使ったストレッチ. 5. 手首回し. 6. V字ストレッチ. 7. 巻き込みストレッチ. 手首ストレッチの効果を高めるコツ. 1. 呼吸を止めずに行う. 2. 仕事終わりや就寝前などに手を反らして、広げるストレッチをして1日頑張った手をケアしましょう。 手のストレッチ① 指を反らす 1.両手を開いた状態で、指の腹と腹を合わせる。 |suo| mng| ctv| lls| vqx| dkn| auj| qzc| wtu| jxp| the| deb| fhr| qoj| eza| dxw| mig| mlk| xls| zvz| gyf| ffl| fny| uge| ijs| vpo| tcp| bvx| cqc| ffo| fyw| gey| lak| qqp| boh| rqr| ifs| sww| aeh| zfo| xdu| vkz| rxz| srx| glx| ilx| uhj| hwt| jxd| eyj|