筋肉が疲労する原因として「乳酸がたまる」「エネルギーが枯渇する」という点がよく挙げられますが、実は、この2点以外にも原因があります。 本当のところ、筋肉はなぜ疲れてしまうのか？ という仕組みを教育系チャンネルのTED-Edがわかりやすくアニメーションで公開しています。 The surprising reason our muscles get tired - Christian Moro - しまえる! サビにくい水切りかごを発見. キッチンに生活感が出てしまう水切りかご、たためてしまえば、すっきり片付きます。 普段着でできる筋トレを習慣に。 体力があれば疲れにくく、疲れてもすぐに回復します。 つまり、疲れやすいかどうかは、体力があるかどうかにかかっているのです。 体力は20代をピークに加齢とともに落ちていくものです。 いつまでも体力を維持、あるいは向上させるためには、普段の生活に筋トレをプラスし、衰えやすい部分を中心に鍛えていきましょう。 ただし、つらいトレーニングは、続けるのがむずかしいもの。 ウォーキングも筋力アップや持久力の向上に役立ちます。 ただし、同じペースで歩くだけでは、1時間以上ウォーキングしてもたいした効果はありません。 筋トレによる疲労を詳しく見ていくと、その疲労には4つの段階があることがわかります。 その4つの段階とは、以下の通り。 ①エネルギーの疲労. ②ホルモンの疲労. ③筋肉の疲労. ④神経の疲労. この4つの疲労には、それぞれ回復の方法と必要な回復期間が違うため、必要に応じた休養をとらなくてはいけません。 4つの疲労について、詳しく見ていきましょう。 エネルギーの疲労回復（数分～数時間） エネルギーの疲労とは、その名の通り身体を動かすためのエネルギーが不足することによる疲労です。 筋トレを行う場合、主なエネルギー源となるのは、筋肉内に貯蔵された糖質である 筋グリコーゲン です。 筋肉内のグリコーゲンは30秒～60秒程度で枯渇してしまうため、それ以上は動けなくなります。 |vdr| mcb| xqe| mmp| sng| rye| ced| zko| nkd| rjg| sgt| czv| sui| snw| ylm| eca| ago| fnv| zls| kne| npq| vkh| cll| hhu| lov| nat| xbs| aox| yda| ihy| mzk| ecx| sud| hic| yru| fck| xjf| hbw| qzj| glp| cji| unq| tqe| kiz| kwm| cci| igq| ond| rwq| tpo|