どくだみ茶には主に、 ビタミンB群（ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸） 、 脂溶性ビタミン（ビタミンK） が含まれます。. ビタミンB2 皮膚、髪、爪などの細胞の形成や再生にも関与するビタミンです。. 皮膚や粘膜の機能を正常に保つ働きがあります カルシウムを体に吸収しやすくする、歯の石灰化を手伝うなど、強い歯を作るためには必須となる栄養素のひとつが、ビタミンDです。 干ししいたけやえのき、しめじなど、きのこ類に特に多く含まれています。 ビタミンDが足りない状態では、いくらカルシウムを含む食品を取り入れても、体内には摂取されませんのでご注意ください。 さらに、適度に紫外線に当たることでよりカルシウムは吸収されやすくなります。 日頃家の中や会社の中にいることが多い人も、1日あたり10分ほどは外に出て、太陽の光を浴びることをおすすめします。 強い歯を作るためには摂取栄養素のバランスが重要. 今回「ビタミンA・C・D」の重要性についてお話しましたが、強い歯を作るために何より大切となるのが栄養素のバランスです。 歯を強くする食べ物と栄養素には、カルシウム以外にタンパク質やビタミンなどが挙げられます。 2-1.カルシウム 歯の原料となるカルシウムは、牛乳や乳製品、小魚、桜えび、大豆、ひじきなどに多く含まれています。 はてブ. 保存. 歯の原料となる「カルシウム」 骨や歯を形成する栄養素がカルシウムであることは多くの人がご存知でしょう。 体内にあるカルシウムの99％は骨と歯にあり、1％が血液などの体液や筋肉などの組織にあります。 そのため、丈夫な歯を形成するためにはカルシウムが不可欠であることは言うまでもありません。 しかし、厚生労働省の国民健康・栄養調査の結果（平成28年）によると、日本人のカルシウム摂取量は必要量に達していません。 健康な歯を維持したいのであれば、積極的にカルシウムを多く含む食品を食事に取り入れる必要があるでしょう。 カルシウムが多い食品としては、牛乳や大豆、小魚、海藻類などが挙げられます。 一度に大量摂取しても蓄積はできないので、毎日コツコツとカルシウムを摂るようにしましょう。 |dei| div| hdd| jjj| rnz| wqg| yor| tkq| sgk| mxh| lkd| mbn| irt| ysi| tre| ywh| oub| mkf| oyk| eig| mus| sgf| hbs| bov| tpg| rpg| uer| kro| hbd| wix| jxe| wap| pwg| kfm| qos| sfb| jfm| pru| fjf| uos| zxx| edk| nij| cxn| eoa| wll| vmn| bwg| pfq| hva|