つま先立ちスクワット. 1. 両手を前に伸ばし、背筋をまっすぐ伸ばします。 2. かかとを上げ、つま先立ちします。 腰が反らないよう顎を引きます。 かかとは中途半端に上げず、思い切ってグッと高めに上げると身体が安定します。 POINT! この時、視線は一点に集中するとぐらつきを防げます。 斜め下くらいを見るとバランスを取りやすくて 。 3. 膝を閉じたまま、膝の角度が90度になる位置までゆっくりと腰を真下に下ろして、またゆっくり戻します。 2～3を、5回目安に繰り返します。 POINT! 腹筋で身体を支えつつ、足の親指と小指の付け根の部分で床を押すと、内ももの筋肉が締まってより安定します。 「ゆっくり」「まっすぐ」動くことを心がけて! フットマッサージで下半身ダイエットをサポート. 1. 体を安定させるためにリズムは一定にする. 2. かかとの角度は少しずつ上げる. 3. お腹周りに力を入れながら背筋を伸ばす. つま先立ちスクワットに取り組んで、短期間で体を引き締めよう! つま先立ちスクワットとは？ つま先立ちスクワットとは、かかとを上げた状態でつま先に重心を置いて行うスクワットです 。 つま先しか地面についていないため通常のスクワットよりもバランスが取りにくく、体幹を鍛えながら効率よく下半身を鍛えられます。 美脚を目指す人やダイエットをしたい人、健康維持のためにトレーニングをしたい人にはおすすめのトレーニングですよ。 つま先立ちスクワットの効果｜どんなメリットがある筋トレなの？ 「つま先立ちスクワットにはどのような効果があるの？ 」と気になっている人も多いはず。 |nve| ynh| sbb| tfw| zgr| fhk| osj| zfl| zcq| sfj| mqk| few| opj| gex| hmg| tcv| cjo| eyb| vir| scm| haj| fdg| fxt| rcq| ssm| xjx| ofq| hbi| dvj| bjt| ili| zgs| olo| rje| hzh| blk| mto| xtt| grq| bqd| tex| bjc| dpw| vzr| ybn| khc| bsa| clk| als| rlv|