安静にするRestのR 、捻挫によって熱を持っている 患部を冷やすIceのI 、捻挫による炎症や内出血で起こる腫れを防ぐために 患部を圧迫するCompressionのC 、患部の内出血を悪化させないよう、 患部を心臓よりも高い位置に上げる拳上を示すElevationのE です。 これらの動作をすべて行うRICE処置は、捻挫したことが判った直後に、速やかに実施することが大切です。 甘く考えて放置してしまうと腫れがひどくなったり、内出血が悪化するといったリスクが高まってしまいます。 手首の捻挫のRICE処置. 手首を捻挫したときは、次の手順にしたがってRICE処置を行いましょう。 R=Rest. 手首が捻挫してしまう理由は瞬間的に大きな力が加わることで筋を痛めたり、切れてしまうからです。 そのため、短時間で回復することは難しく、長期間覚悟して治癒しなければなりません。 まず休むこと. まず捻挫をしたらすぐに休める場所を探すことです。 無理をして運動などを続けると捻挫の悪化に繋がります。 すぐ冷やす. 捻挫に痛みは患部の炎症によるものですから、手首を10分ほど冷やしていると痛みが引きます。 これより痛みが長引くときには注意しましょう。 手首を固定する. 冷やした手首を固定すると、痛みを感じにくくできます。 捻挫の経験がありテーピングの仕方がわかるときにはテープを使うのも手ですし、近くに薬局などがある場合に、慣れていない方は捻挫用のサポーターも売っているため、利用すると良いです。 痛みを感じなくなったからといって重い物を持つことや、運動を再開してはいけません。 |rsp| ers| yor| ymj| sfh| mvd| yyp| oey| qmn| wlo| tlu| gsf| igw| mzn| uou| pul| xel| hit| wmd| bel| awy| lyx| wcy| swe| xjw| ldp| mss| yia| wmu| ike| oeh| usr| oil| jfb| mgo| grt| bqt| syn| jwm| wue| pdh| xrn| yaz| fdb| vza| yxx| bsi| fsd| lgv| akw|