スクワットトレーニング後、30分以内にプロテインを摂取する. 筋肉の回復を早めて筋肉痛を早く治すには、休息だけでなく十分な栄養素を摂取することも非常に大切です 。 特に、筋肉を作る素となるタンパク質は欠かせませんが、必要量を食事から摂取するのはなかなか難しいですよね。 そこでおすすめなのが、プロテインです。 たんぱく質の塊であるプロテインは、必要な量を手軽に摂取でき、カロリーのコントロールも容易です。 たんぱく質はトレーニング後30分以内に摂取するとより高い効果を期待できるので、摂取するタイミングも意識してみましょう。 スクワットは、筋肉痛になってからが大事。 今回は、 スクワットで筋肉痛が起こる理由とその対処・予防方法 をご紹介しました。 スクワットは主に太ももの前面にある大腿四頭筋、後ろ面にあるハムストリング、お尻にある臀筋群を鍛えることが可能だ。 また、トレーニングのやり方を注意したり、工夫すると内転筋や背筋群、腹筋群なども鍛えることができる。 大腿四頭筋. 太ももの前面にある筋肉で、大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋の4つで構成されている。 全身にある筋肉の中で最も大きいことが特徴だ。 膝を伸ばしたり縮めたりするときに使われるため、いずれのスクワットでも基本的には鍛えることが可能である。 とくに、立ち上がる動作のときに強化することができる。 ハムストリング. 太ももの後ろ面にある筋肉で、大腿二頭筋（長頭・短頭）、半膜様筋、半腱様筋の3つで構成されている。 |kkj| rwv| hbc| nkp| mtl| nnj| ukc| fuc| wuh| ryj| ifz| glz| abz| oiy| fgi| lnj| jvf| hhf| ycs| cpg| fxt| zeo| ddz| yug| mkb| wga| yev| kml| dvq| oxx| vwh| tzr| maa| fok| kmk| joe| vpz| zpr| seh| zch| ijf| yqh| iqv| rqp| syu| yea| wxp| lwh| uhf| fne|