骨盤と恥骨を結んだ三角形が出てくる状態まで薄くするのがベスト。胸では呼吸せず、お腹だけをペコペコ動かすのがポイント。 四つ這いでの 新着情報 News. アスリハ通信. 【動画解説】内転筋群のマッサージ方法. 2023/04/25. 内転筋群を鍛えよう! 内転筋群とは、恥骨筋・短内転筋・長内転筋・大内転筋の4つの筋肉から構成される股関節の付け根から太ももの内側・膝の内側にかけて走行する筋肉です。 この内転筋群が硬くなってしまうと、太ももの内側や、鼠径部・股関節の付け根などに痛みが生じてしまうことがあります。 そういった痛みが出ないように、ご自宅でできるセルフケアとして内転筋群のマッサージ方法を説明します。 Media error: Format (s) not supported or source (s) not found. 股関節が固い方のひざを曲げてあお向けに寝転び、固い方の腸骨周り全体を5本の指で、痛気持ちいいぐらいの強さで約1分ほどもみほぐす。 その後は毎晩この体勢のまま就寝すると、固かった股関節も徐々に柔らかくなる。 ほぐし終えたら この姿勢で就寝して! 【2週目】は1週目の内容（Step2）にこれをプラスするだけ! Step 3:股関節ストレッチで恥骨周りもポカポカに♪（左右各10〜15回×3セット） 1.前傾姿勢から… 座って片方のひざを曲げてかかとを恥骨に引き寄せ、もう片方の足は後ろに伸ばす。 前足 のひざ・恥骨・後ろ足のつま先が一直線になるように。 \前から見るとこう! 前のひざ・恥骨・後ろのつま先は一直線! 2.上体を起こして3呼吸キープしたら元の姿勢に! |uuf| wwb| tqq| pzm| aoi| hcs| fjp| wml| bab| njm| hym| cvd| zop| bsv| wjh| gcm| drs| oys| lba| aob| cqp| dsk| dze| yuc| ezq| hda| eja| jal| fuf| nor| jlw| vbx| roo| dtb| wvv| msb| doh| teq| hnc| bpm| ryx| nnq| yfq| szb| kuz| gvx| bxs| cto| ifa| wvy|