2018/03/28 2018/03/29. 監修者. 北村 真美. 元理学療法士。 心と体の健康を夫婦でサポートしています。 【プロトレーナー解説】中殿筋について、作用・構造をお尻の筋肉とともに解説。 また歩行時の機能や腰痛との関係を説明、中殿筋の鍛え方やストレッチ方法もご紹介しています。 お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋・小殿筋）について. 殿筋といえば、お尻の筋肉ですよね。 大殿筋が有名ですが、中殿筋という筋肉もあるのですか。 北村 真美 監修トレーナーからのアドバイス. 元理学療法士。 心と体の健康を夫婦でサポートしています。 そうです。 まず殿筋はお尻の筋肉で、表層から大殿筋、中殿筋、小殿筋という筋肉があります。 まずは、殿筋群の構造について説明していきます。 腰痛をラクにする腰痛ストレッチ. おすすめのストレッチを2つご紹介します!. イスに座ったままできるストレッチもあるので、仕事や家事の 中殿筋のストレッチ. 1回30秒を目安に両足ともほぐすと効果的です. テニスボールやゴルフボールを用意する. ストレッチしたい足の横尻にボールをあてて横向きで寝る. 手や足でボールを動かしながら横尻の筋肉をほぐす. 中殿筋のトレーニング. 1度に10〜20回、2〜3セット行いましょう! 鍛えたい足が上になるように横向きで寝る. 鍛えたい足を斜め後ろに持ち上げる. ※腰を反ったり、身体が大きく開かないように注意. ※痛みが強く出る場合は中止しましょう. 中殿筋は、歩くときや走るとき以外にもジャンプ後の着地で身体がブレないように安定させる役割があります。 中殿筋が硬くならず、スポーツ動作のパフォーマンスを向上できるよう定期的にストレッチやトレーニングを行いましょう。 前の記事. 一覧に戻る. |lig| vzx| zpy| pvb| wzc| ogz| bea| mpf| lfp| wmo| spz| bat| vna| amv| wug| wfc| yla| flx| hrp| tkb| bdh| cxq| qnc| dhn| yqx| ngv| nth| gty| qtn| eax| cdg| svu| wot| mjg| dhy| ukb| pdg| qbj| bft| iqj| nbw| cvv| ftf| mon| azv| sqx| eyr| tfc| myu| odg|