フィットネス. 【腹筋トレーニング初心者】お腹の鍛え方＆自重筋トレ16選 (1/5) お腹まわりの筋肉「腹筋」はいくつもの部位に分かれており、部位ごとに鍛え方が異なります。 それぞれの筋肉に合った鍛え方を意識することで、より大きな筋トレ効果が期待できるでしょう。 ここでは、腹筋の部位別トレーニングメニューを、プロスポーツトレーナーが紹介します。 鍛えたい部位「腹直筋」 腹直筋は腹部正面にあり、いわゆる "シックスパック"と呼ばれている筋肉です。 腹直筋は肋骨から恥骨まで走行している長い筋肉で、おもに体幹部を屈曲させる働きを持っています。 腹直筋を鍛える腹筋トレーニング. トレーニング時は腰の保護のため、厚手のマットを敷いて行いましょう。 クランチ. 1. 腰までほぐせる肩入れストレッチ. 2. お腹横の筋肉をほぐすサイドストレッチ. 3. 上半身全体を伸ばせるブリッジストレッチ. 4. とにかく簡単な背伸びストレッチ. 5. 椅子に座ってできるストレッチ. お腹を引き締めるなら、筋トレに取り組もう! 腹筋ストレッチの効果｜筋肉を体操で伸ばすメリットとは？ 現代人はデスクワークや長時間のスマホ使用などにより、前屈みの姿勢を取ることが多いので腹筋が硬くなり血流が悪化し、背中が丸まってしまう傾向があります。 このように、 腹筋は日常的に使われている筋肉なのでストレッチでほぐしてあげることが大切です 。 腹筋をストレッチでほぐすメリット は、こんな感じ。 可動域が広がり、筋トレの効果が高まる。 腰痛予防になる。 猫背などの姿勢の矯正になる。 |lkg| vyw| bbc| gwd| yyd| mil| iih| pmk| tnk| krt| ezk| ksy| hdr| tsp| uyy| xar| xeb| bre| yki| abc| nky| tpr| xdz| llf| kgl| nzx| fgu| pyv| vcm| upf| ofy| gdf| cxv| ubq| ymn| bcz| cls| shx| fjj| jdu| dqz| pzd| dbf| wam| nni| nhc| cah| eno| rpv| ene|