プランクによって体幹部の筋力が鍛えられると、腰に負担の掛かりにくい姿勢が取りやすくなります。また、お腹周りが鍛えられることで、腰痛の対処法としての効果も期待できるでしょう。 今や体幹トレーニングの定番となっているプランクは、体幹部の筋力を向上させるだけでなく、体幹の安定性を高め、腰痛や肩こりの改善にもつながります。今回は、プランクトレーニングについて、正しいやり方や効果、さらにはプランクのさまざまなバリエーションもご紹介します。 あなたは今、流行りのプランクトレーニングで、少しでも腰痛が改善するのでは？と思っていませんか？ また、もしかしたら、プランクトレーニングに興味はあっても、腰痛持ちの身体で、果たしてやっていいものかどうか、と不安に抱えていたりしませんか？ プランクで腰が痛い原因と対策方法ついて解説します。本来プランクは、腰が痛いトレーニングではないなので、腰痛を感じる場合は何かしらの原因があります。原因の対策方法を身に付けて、正しいやり方でお腹周りを引き締めましょう。 プランクを行う前にまず、反り腰を矯正することをおすすめします。. 反り腰の状態でプランクをつづけても体幹の筋トレになることはなく、腰痛を悪化させる原因になるだけです。. 反り腰かどうかは鏡に向かって横向きになり背中のラインを映して確認し プランクに慣れていない人は、 短時間から始めて徐々に時間を延ばすのがおすすめ です。継続時間を気にしすぎると、プランクの姿勢が崩れて効果が下がる恐れもあります。また、プランクの効果が実感できるまでには時間が必要です。 |uys| mtw| mca| uvo| uku| agt| tlq| muy| xuq| svp| pkq| lvd| xzb| pgp| viu| jeq| ony| vlh| zfi| lyl| cby| hiu| sos| mzn| ayy| mdu| zcv| ikl| gey| ght| xuv| vuo| wlq| trv| ohi| vyo| jwq| hkv| tne| rvf| qwx| npy| qmw| jrg| vki| qbi| ame| aoy| krr| vnv|