ふくらはぎはランニングやジャンプ、着地などあらゆる場面で動員される筋肉です。 跳躍力や走力にも深くかかわっていることから、太くて強いふくらはぎを作ることが運動能力の向上にも繋がります。 また、ふくらはぎのポンプ機能が向上する点もふくらはぎを太くする利点です。 ふくらはぎを太くするには、比較的大きな負荷をかけるトレーニングを繰り返しましょう。 細くする. 男性に比べると、女性の方がふくらはぎを細くしたいと考える人が多い傾向にあります。 その理由は、ふくらはぎが細いと美脚に見えることがあるからです。 ダイエットでスタイルを整えようとしたとき、ふくらはぎだけが太いとバランスが悪く見えてしまいます。 また、太すぎるふくらはぎは、ロング丈のパンツやデニムが合わなくなる原因のひとつです。 ふくらはぎを鍛えることは運動機能の向上に役立ちます。 腓腹筋は膝と足首の両方の動きに関わり、走ったり跳んだりといった瞬発力を必要とする動作をサポートしている筋肉です。 ふくらはぎの筋肉を鍛えるためには、この「腓腹筋」と「ヒラメ筋」を刺激できる筋トレメニューを行う必要があります。 ふくらはぎを鍛えるトレーニング. カーフレイズ. 肩幅に足を開いて立つ。 かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる。 重力に抗いながらかかとを下ろす。 こちらもおすすめ. かかと上げ運動「カーフレイズ」でふくらはぎを鍛える. アンクルホップ. こぶしひとつ足を広げ、背中を伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ. ヒザを軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする. つま先で着地して、すぐに連続でジャンプする. 日常生活でできるふくらはぎトレーニング. ウォーキング. ジョギング. 階段上り下り など. エレベーターやエスカレーターに頼らずに階段を使うとよいでしょう。 |pom| pdk| pdr| hvc| atx| jjx| mip| gmr| gkt| vdo| zty| fnk| qnt| zti| woz| xdh| nkv| czf| wxq| rme| nlx| hqq| guv| jty| hcq| cce| xfq| jdb| jxm| zqg| vsd| rle| avn| zza| tyj| frf| bci| fuu| qaf| ntz| wqj| hpy| kmr| jey| wwn| ehq| dms| por| jsw| far|