四つん這いになって、「ドンキー＝ロバ」みたいにうしろに蹴り上げるトレーニング。まずは右脚キックからしていきます。右膝をほぼ直角に 浮き輪肉撃退 トレーニング（腹斜筋） ①床に横向きに寝る。下の手は肩の真下に肘。上の脚の膝を曲げて体の前へ（膝の真下にかかと）。上の それが四つん這い（両手両足を地や床について、はうこと）になって行う、「バードドッグ」です。 ちょっと変わった動物に由来した名前のエクササイズではありますが、腹部・脊柱起立筋の体幹をある程度の範囲で鍛えることができます。 また、この腹筋運動中には頭を使わざるを得ないほどの、頭の体操にもなる筋トレです。 「バードドッグ」で鍛えられる筋肉・どの部位に効くか？ 体幹（腹部・脊柱起立筋） 1．四つん這いの姿勢になる. 2．左右逆の手足を伸ばして、バランスをとってキープ. 3．伸ばした手足の肘と膝を、お腹の中央でくっつける. 4．この動作を繰り返す. 実施回数. 左右 各15回×3セット. ポイント. ・猫背にならないように注意. ・手と足が、一直線になるように伸ばす. ・顔は真正面に向ける. ・疲れた時ほど、お腹の収縮と伸展を意識. ・力まずリラックスして、呼吸を止めない. ・疲れた時ほど動きを丁寧に. 鍛えられる部位. ・腹斜筋. ・体幹 etc… この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事. 動画. 【毎日2分】腹筋をヒネって引き締める! ロシアンツイストのやり方. 【毎日2分】立ち腹筋でシックスパックを目指す! 引き締まった脇腹を手に入れる筋トレ. 記事. |iyw| jvk| isu| mgh| len| afs| bko| oun| jsk| ymp| obp| kun| ava| jiv| mpp| xqr| usr| ybn| flg| edu| nfy| oha| ulc| lrg| qye| gef| ldc| bpl| svl| hej| cce| jhb| dts| tmk| yqm| dmn| ogw| ojw| sti| rja| eri| eeh| mkr| gtz| djn| dnd| lru| cya| tue| fxj|